著重养生之道的人们都知道,花生是大补之品,特殊是对他们的神经系统而言,因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生,这种易于小宝宝的神经系统发育所以,六天吃两个......
2024-02-19 226
拥有纤细的腰身是每个JM的梦想,但是要如何才能不用花大价钱,就能减掉恼人的腰部赘肉?
高纤餐1:地瓜牛奶
做法:地瓜去皮后用电锅蒸熟,加入牛奶,蜂蜜打成浆即可。
吃法:替代晚餐食用,每次要连地瓜渣一起吃,才能吃进纤维质,一天1次,1次两杯,建议每周一到周五饮用。
减围理由:地瓜的膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,它还含丰富的寡糠,可帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维,更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化很有帮助。
高纤餐2:苹果杏桃汁
做法:将苹果、杏桃去皮去籽。放入果汁机中加水,打成果汁即可。
吃法:早餐食用,要连果泥一起吃进去,才能吃到丰富的果胶。一天1次,1次两杯,建议每周一到周五饮用。
减围理由:苹果含有一种特珠的果胶成分,是一种可浓性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。
高纤餐3:燕麦白米饭
做法:燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭,锅内的水要多加一点,蒸熟即可。
吃法:午、晚餐食用,一天2次,1次1小碗,建议每周选三天食用。
减围理由:燕麦的纤维丰富,水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助,同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很有帮助。
高纤餐4:卤竹笋
做法:竹笋切块状,放入卤汤中卤熟即可。
吃饭:午、晚餐食用。一天2次,1次1小盘,建议每周选3天食用。
减围理由:竹笋含有大量的粗纤维,可刺激肠道蠕动、帮助消化,让人容易有饱足感。它的高纤维,低热量这两项优点,对于不少营养过剩的人来说是首选。
高纤餐5:芹菜茎
做法:将芹菜茎洗净直接食用,若是难以入口,可沾些油醋类的调料也可。
吃法:晚餐食用,一天1次,1次1小盘,建议每周食用三天,
减围理由:有“厨房里的药物”、“药芹”之称的芹莱,所含的植物纤维大部分为非水溶性纤维,因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。
高纤餐6:凉拌黑木耳
做法:黑木耳切条状,加入滚水中烫,再放入冰水中以增加脆度,捞出,加盐,醋调味即可。
吃法:午、晚餐食用,一天2次,1次1小盘。建议每周一到周五食用。
减围理由:黑木耳的粗纤维及水溶性纤维很多,可以促进肠道蠕动,还能增加排便量且热量相当低,对于减腰围很有帮助。
造成腰围过粗的原因
一是便秘。便秘是因饮食中缺乏纤维质和水分的摄取,平时缺乏运动及滥用药物等现象而导致的肠胃蠕动速度变慢,体内废物无法顺利排出而出现的异常情况。
二是肥胖造成腹部脂肪过多。至于肥胖造成腹部脂肪过多,是因为饮食而造成的,应该利用调整饮食的方法,让日渐突起的腹部再度恢复平坦。
了解了腰围过粗的原因后,看小编推荐的高纤餐怎么帮大家轻松减掉腰部赘肉吧!
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
标签: 赘肉
相关文章
著重养生之道的人们都知道,花生是大补之品,特殊是对他们的神经系统而言,因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生,这种易于小宝宝的神经系统发育所以,六天吃两个......
2024-02-19 226
有天数早起也分为左边早起和左边早起,而引发左边早起的其原因有很多,接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因,他们如......
2024-02-19 237
古时,中草药都是药食同源的收藏品,因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝,中草药泡出的酒能称之为草药,为什么叫草药呢?即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 185