多功能减肥瑜伽动作教程：一招让你瘦腰又美背

来源：互联网 2023-02-21 09:00:14 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

做瑜伽能够减肥塑身是每个人都知道的，但是你知道做什么瑜伽能够减哪里么？小编教你做猫式瑜伽动作，让你轻松瘦腰美背，还能够活动腹部内脏，预防便秘。

步骤/方法

11）金刚座坐在垫子上，双手自然放在体前，腰背挺直，眼睛直视着前方。

22）膝盖用力抬起臀部跪起来，双手指尖向前撑在地面上，背部与地面平行，眼睛直视着地面。

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33）下沉你的腰部，臀部抬高，然后在抬高你的头部，伸展你的腰背和肩颈。双脚脚背贴在地上，保持自然呼吸。

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44）然后把你的胸部向上听起来，低下你的头部，保持自然呼吸，身体其他部位保持不变。

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55）注意胸部拱起来的时候尽量伸展你的背部，保持呈拱桥的形状。

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66）然后再把你的腰部沉下去，头部抬起来，保持自然呼吸的伸展你的身体。动作保持10个呼吸左右，可重复多次做。

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77）腰部下沉的时候为了达到标准位置，你可以在做这个动作的时候把一瓶水放在你的腰部上，感受腰部的重力，随着重力下沉腰部。

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88）还有撑在地上手掌必须保持五指大张，然后前后对应的状态。

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这是猫式动作，它能够有效活动到我们的腰部和背部，能够防止腰部脂肪堆积，达到瘦腰美背的效果。这个动作比较简单所以要达到目的的话就必须注意动作细节，尽量要求做到完美才能够达到瘦身的效果。如果腰部曾受伤的话就不要做这个动作。

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标签：瑜伽

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