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瑜伽是当下流行的瘦身妙法,是一种能够作用于身体深处的运动,它通过充分按摩内脏器官,使人体系统达到平衡。因此,练习瑜伽一段时间后,身上的赘肉就会慢慢减少,身体曲线也会越变越优美。瑜伽是一种最自然的瘦身法,瘦身效果非常持久,完全不用担心会反弹。你只要坚持练习,傲人的身材就能与你常相伴。那么下面我为大家分享一下
1 消耗热量瑜伽的动作虽然很平缓,但消耗的热量却很大,每10分钟的瑜伽练习至少能消耗70卡的热量,相当于2块威化饼干的热量。每周坚持瑜伽练习2次~3次,每次30分钟左右,你体内多余的热量就会被消耗掉,脂肪自然就不会堆积。此外,瑜伽还能帮助拉伸肌肉线条,让你练出修长紧实的好身材。
2 调节内分泌瑜伽的体位法、呼吸法和冥想法都有调节自主神经的作用,并且能间接调节内分泌系统。此外,瑜伽体式中的各种弯曲、伸展、扭转、挤压等姿势,能直接按摩和滋养内分泌腺,使人体的内分泌系统恢复正常。因此,坚持练习瑜伽的人常常会感觉自己的食欲正逐渐减弱,从而控制食量,达到瘦身的目的。
3 引导膳食取向瑜伽能引导你的膳食取向。当你坚爱上瑜伽,轻松享“瘦”持练习瑜伽一段时间后,便会发现自己不再喜欢脂肪含量高的食品,转而倾向于蔬菜、水果等绿色食品。如此,你摄取的食物不仅营养丰富,而且热量低,瘦身后也不会反弹。
瑜伽服No.1瑜伽中有很多扭曲和伸展躯干、四肢的动作,所以练习时一定要穿宽松的服装,否则会影响动作的伸展性。另外,练习瑜伽很容易出汗,所以要选择吸湿排汗性好的布料,比如粘纤 氨纶、涤纶 氨纶等。远阳、皮尔、菩儿、奈尔等品牌的瑜伽服质量均不错,并且款式时尚,可供选择。
瑜伽垫No.2瑜伽垫可以防滑, 还能保护膝盖、手和脚,防止在练习时受伤。购买瑜伽垫时,可用大拇指和食指捏瑜伽垫,试试它的弹性;也可用橡皮擦擦一下瑜伽垫,试试它的材质是否容易破裂;还可用手掌轻推垫子表面,如果有一种干涩的感觉,那么在上面练习就不容易打滑。此外,初学者最好选择6毫米厚的垫子,有一定瑜伽基础的则可选择3.5毫米~5毫米厚的瑜伽垫。
瑜伽伸展带No.3
瑜伽伸展带,又叫瑜伽绳。它可以帮助初学者将动作做到位,还能紧实地扣住身体,让双手空出来做延伸动作。
干净毛巾No.4毛巾不但可以用于擦汗以保持身体清洁,还可以在工具不全的情况下,辅助我们练习一些瑜伽动作。
运动水壶No.5练瑜伽时最好装满一壶水放在身边,渴时喝一点,但注意不要喝太多,这样既能防止口干舌燥,也避免猛灌水对身体造成伤害。
瑜伽砖No.6瑜伽砖可帮助初学者将动作做到位。比如当你做站立前屈式时,如果双手够不到地面,可在地上放一块瑜伽砖,先用双手去触碰瑜伽砖,再慢慢触碰地面。
瑜伽球No.7瑜伽球也称瑜伽健身球,一般是PVC材质,充气后即可使用,在瑜伽练习中,可以用来举、骑、卧、拍、压、踢等,不仅是瑜伽辅助练习工具,还能加强瑜伽锻炼效果。瑜伽球有各种尺寸,一般而言,男性应选择稍大一点的,女性应选择稍小一点的为宜。
减肥辅助强效工具:减肥精油精油是从植物中提炼的带有特殊香味的有机化合物。不同种类的精油具有不同的功效,有的可以嫩肤,有的可以减肥。常见的减肥精油有葡萄柚、杜松、丝柏和茴香等。习练者可以在练习瑜伽之前,取一点减肥精油倒在热水中,然后在弥漫着精油香气的环境中练习瑜伽。精油分子会通过呼吸进入体内,调节内分泌系统,大大提高瑜伽的减肥功效。
你只要坚持练习,傲人的身材就能与你常相伴。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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