著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 215
拉伸情侣瑜伽教程图解 情人节运动增甜蜜
来源：互联网
2023-02-21 09:00:34 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
情人、夫妇在空余时间做一些拉伸瑜伽动作，不但能锻炼身体，还可拉近彼此距离，增进感情。下面天香女人坊分享一套情侣瑜伽动作教程，在情人节这天不妨跟你的伴侣一起练习情侣瑜伽培养感情吧!
POST1 背背爱
方法/步骤
步骤1
两人背对背站立，两腿分开约与髋同宽，脚跟相贴，双手屈肘，手掌握拳提高，肘部互扣。
步骤2
男生上身向前屈，背起女生。
注意：背起女生时，男生背部要挺直，弯曲至背部与地面平行为止。女生要放松身体，双脚自然垂放。
接着慢慢放下女生，回到起始位置，换女生背男生。
来回重复动作15-20次
POST2 相互压肩
步骤1
两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。
步骤2
接着慢慢双腿向后移动，腿间距离慢慢打开，同时上身向前屈，直到两人上身成一直线与地面平行。
注意：背部要挺直，膝盖不要弯曲，感觉肩膀被伸展。这个动作可以缓解因长期坐在电脑前引起的肩膀疼痛。
拉伸情侣瑜伽教程图解 情人节运动增甜蜜
POST3 搭桥马步
步骤1
两人面对面分开约一臂距离，两腿分开略比肩宽。双手相互放在对方的肩膀上，女生手臂在内，男生手臂在外。
步骤2
接着慢慢弯曲膝盖，身体下降，知道大腿平行于地面。停住10-20秒，然后起来回到原位。重复动作15-20次。
注意：这个动作要考验双方的配合度，不然很容易因用力不均而倒向一方。下降同时注意背部要挺直，不要曲背。双腿可以适当分开一点，降低动作难度。
POST4 背靠背椅子式
步骤1
两人背贴背站立，双手在胸前屈肘交叠。然后保持背部紧贴且垂直于地面，慢慢各自双腿向前移动屈膝，上身下降。
步骤2
保持上身姿势，继续双腿向外移动，直至双方大腿均平行于地面，形成深蹲姿势。
注意：相互背靠背时用力要均匀，保持背线垂直于地面，不用过急，慢慢移动腿部，使身体下降。
POST5 倒十字架
步骤1
男生仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在身侧。女生坐在男生膝盖上，双腿顺着男生腿部伸直放在男生手臂内侧，双手抓住男生膝盖，身体向后仰，使得身体在一直线上，眼睛看着男生。
步骤2
接着男生双手抓住女生脚踝，想上伸直手臂抬起女生双腿，同时女生双手放开，向下伸展身体，双臂打开，手背触碰地面。
步骤3
接着女生头部贴住男生脚背，双手屈肘抓住男生脚踝处。同时男生弯曲肘部，将女生双腿拉回至胸前。保持姿势15-20秒。
注意：做动作时，女生要相信男生的能力，收紧身体肌肉。动作不宜太快太急，慢慢一步步去完成。
这个动作能改善我们的消化功能，同时预防大小便失禁问题。
POST6 脚贴脚伸展
步骤1
两腿面对面坐在瑜伽垫上，双腿打开约60度，伸直，脚掌板起相贴。男生右手抓住女生右手，接着男生举起左手向左侧扭转，同时女生也同样举起左手向左侧扭转，眼睛看向上方指尖。
步骤2
接着两人同时向右侧扭转，同时用左手去触碰右侧脚尖处。保持15-20秒。
步骤3
接着放开双手，女生双脚内收，脚掌压住男生膝盖内侧。男生双手抓住女生大腿外侧，身体向前下压，女生则双手按住男生背部，同样下压身体。
注意：这个动作可以锻炼我们身体的柔软度，活络筋骨。下压伸展时尽自己能力做到最大幅度。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：瑜伽练习中如何避免身体受伤 下一篇：7个简单瑜伽练习重塑腰背部线条
相关文章
- 详细阅读
-
左边肚子疼怎么办，肚子左边疼是怎么解决？-左边肚子疼是怎么回事详细阅读
有天数早起也分为左边早起和左边早起，而引发左边早起的其原因有很多，接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因，他们如......
2024-02-19 228
-
新鲜人参怎么泡酒？-新鲜人参泡酒的方法步骤详细阅读
古时，中草药都是药食同源的收藏品，因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝，中草药泡出的酒能称之为草药，为什么叫草药呢？即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 179