瑜伽课后需注意哪些事项

来源：互联网 2023-02-21 09:01:24 389

瑜伽课结束了，并不意味着你就可以该吃吃该喝喝，想坐就坐想躺就躺了。今天和大家分享一下瑜伽课后需注意的事项。

瑜伽课后需注意哪些事项

工具/原料

身体

方法/步骤

忌蹲坐休息

危害：阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

宜：每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

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忌贪吃冷饮

危害：瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

宜：补充少量的温白开水或盐水

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忌立即吃饭

危害：瑜伽时胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在瑜伽结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

宜：休息半小时后可食，以清淡为佳。

瑜伽课后需注意哪些事项

忌体温骤降

　危害：瑜伽时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

宜：做慢走或放松运动，等待身体渐渐“冷静”下来。

瑜伽课后需注意哪些事项

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忌吸烟

危害：瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

宜：如果是在室内练瑜伽，结束后可以慢慢走到室外空气清新的地方做放松活动，但不要吹大风哦。

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忌立即洗澡

危害：练完瑜伽立即去洗澡的做法并不科学。因为在瑜伽时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止瑜伽后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病;马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，容易生病。

宜：瑜伽后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗温水澡。

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