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2024-02-19 215
有助睡眠的瑜伽体式
来源：互联网
2023-02-21 09:01:24 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
大热的夏天，是不是感觉白天睡不醒，晚上却睡不着？全身乏力，总感觉没睡好？今天分享这套深度睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠。
工具/原料
- 身体
方法/步骤
简易坐 腹式呼吸
简易坐姿准备
吸气，腹部慢慢隆起
呼气，腹部慢慢内收
重复练习15-20次
放松颈部
将左手放在右侧耳朵上方
头部慢慢靠近左肩，动作缓慢
保持5-8个呼吸，左右各一次
深度侧弯
简易坐，双手侧平举
呼气，身体向右侧弯
侧伸展至自己的极限
保持5-8个呼吸，左右各一次
坐角式
坐立在垫面上，双脚分开适当的距离
呼气，前屈向下
抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸
双手交叠托住额头
保持5-8次呼吸
灵活脊柱
坐立在垫面上，双腿夹住抱枕
挺胸与弓背交替3-5组练习
仰卧扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
呼气，脊柱向左扭转
转头看向右侧，保持3-5个呼吸
换另一侧
桥式
仰卧在垫面上
双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部
呼气，抬起髋部向上
保持5-8次呼吸
排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿
逐步深入，保持5-8个呼吸
快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌
保持5-8次深呼吸
挺尸式
仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方
双脚分开与髋同宽
全身放松，保持5-8分钟
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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