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2024-02-19 226
如何增加自己身体的柔韧度
来源：互联网
2023-02-21 09:01:27 73
随着年龄的增长，我们的关节和肌肉变得不那么灵活。你可能会注意到，当你早上从熟睡中醒来时，你的身体会感到僵硬，你的肩膀或背部会产生新的疼痛，或者你无法像以前那样把手伸得那么高而不感到疼痛。幸运的是，有一些方法可以恢复我们大多数人在年轻时自然享受的灵活性。柔韧性改善血液循环、肌肉健康和耐力，有助于预防损伤，甚至可能预防关节炎和骨质疏松症。变得更加灵活包括日常生活和锻炼。
方法/步骤
对伸展运动采取一种新的态度。在过去，运动员和健身爱好者被建议以一种实际上会阻碍灵活性的方式拉伸。这种被称为静态拉伸的技术，包括站着不动，强迫肌肉或关节进行拉伸，这可能会让你感觉很好，对特定的肌肉很有效果，但不会产生持久的柔韧性。静态拉伸迫使身体进入紧张状态，就像你在车祸中紧张时一样，这会导致肌肉损伤。
热身后做伸展运动。大多数专家认为，拉伸冰冷的肌肉会导致肌肉损伤或疼痛。相反，把伸展运动作为日常锻炼的一部分:从轻度有氧运动开始，比如快步走。接下来，当你的心率开始上升，肌肉变暖时，伸展所有主要的肌肉群即可。
每天或每周至少做六次伸展运动。仰卧起坐、仰卧起坐和俯卧撑并不是变得灵活的必要条件，但是锻炼计划必须在锻炼关节的相对肌肉时达到平衡。每次伸展运动至少20秒，在白天或一周内尽可能频繁地伸展。
避免深度的、不舒服的伸展运动。与其找那些很难保持的姿势，不如找那些你可以舒服地坐着聊天或者看电视的姿势。在呼吸正常的情况下，保持伸展30到60秒是很重要的。如果你不能在保持呼吸正常的同时不感到疼痛，那你就伸展得太远了。
试试瑜伽。瑜伽是一种理想的日常练习，可以增加全身的力量和灵活性，因为几乎每个姿势都可以通过练习增加灵活性。它可以根据你的健康水平定制，可以是你需要的简单或激烈，同时增加你的灵活性。
针对特定的肌肉群.并不一定要每天锻炼全身，可以分部位进行锻炼。肩膀、腰部、大腿等是主要需要伸展的地方~
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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