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2024-02-19 226
想要开肩开髋效果好，灵活脊柱练习方法
来源：互联网
2023-02-21 09:01:27 106
在瑜伽练习中，有些伽人太僵硬，就不可避免的要涉及到开肩开髋，但是有些开肩开髋的体式练了很久，效果却不是很好，这个时候，不妨在开肩开髋后，增加一组灵活脊柱的瑜伽练习，同样可以帮助打开胸腔、肩膀、颈部和髋部，而且效果更好。
方法/步骤
1、猫牛式
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽
双手打开与肩同宽
双手在肩部的正下方
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
重复练习5-8组
2、坐姿扭转
坐立在垫面上，屈左膝
将左脚放在靠近会阴处
屈右膝，右脚脚后跟贴紧左脚脚踝处
脊柱向上立直，身体向右扭转
右手放在身体的后侧，左手放在右大腿上
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、坐姿脊柱扭转
长坐姿坐立在垫面上，屈双膝
将左腿放在右大腿的外侧
将右脚从左膝下方穿过，放在左腿的外侧
吸气向上立直脊柱，呼气身体向左扭转
右手臂抵住左大腿
左手向后放在右大腿上
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、三角式扭转
双脚打开一腿长，转左脚90度，右脚内扣
吸气延展脊柱，呼气身体向左侧弯
来到与地面平行的地方
再次呼气身体向左上方扭转
右手放在左脚的外侧，左手向上指向天花板
保持3-5个呼吸，换另一侧
5、加强侧伸展扭转
双脚打开小于一腿长，双手扶髋
转右脚转左脚
双脚的内侧延长线在一条直线
身体转向正右方
双手侧平举，身体向前向下
来到与垫面平行的地方
身体向右侧扭转，上方手臂指向天花板
下方手放在右脚外侧
保持3-5个呼吸，换另一侧
6、双角式扭转
双脚打开大于一腿长，脚尖指向正前方
双手侧平举，身体向前向下屈
直到与垫面平行的地方，身体向右扭转
右手指向天花板
左手放在前方身体的正中央
保持3-5个呼吸，换另一侧
7、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，屈右膝
将右脚放在左大腿上，身体向左扭转
右膝向下靠近垫面
保持3-5个呼吸，换另一侧
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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