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2024-02-19 226
练瑜伽是如何将手掌压实
来源：互联网
2023-02-21 09:01:40 328
练习瑜伽的过程中有很多动作是必须手掌撑地的。这时候的手掌就如同脚掌的作用，会承载比较大的体重。对于手臂力量不足的初学者，需要将手掌压实瑜伽垫来避免肌肉或者手腕关节造成的损伤。
方法/步骤
不过有些学员很难做到将手掌压实，可能是用力方式不对。
首先，手掌要摆正，手腕折痕需要和垫子前端平行，这个预先动作必须校对好再施加力量。
接着手指要充分向四周展开，展开的越充分，和地面接触的面积就越大，身体就更容易稳定住。
大拇指及其根部、食指及其根部以及小尾指根部要有力下压，这几个部位都是手掌比较强健的部位，相当于给手掌这个基座定桩。
这里注意的是虎口（就是大拇指和食指连接的地方）不要抬起来，否则大拇指根部和食指根部就不吃力，容易造成其余部位压力过大和身体的摇晃。
另外，中指、无名指、小尾指、中指根部、无名指根部要压实垫子，以保持身体的稳定性。
练习中，手心要上提，想象它时向上凹陷的。这就如同足弓，起到分散压力和缓存的作用。
最后，手腕根部不能塌陷，需要用力展开，否则容易对手腕造成伤害。
有部分学员可能是手臂的肌肉不适应或者心理因素造成的手掌压实有困难，可以在日常练习体式的过程中有人辅助指导或是将垫子卷一点，把指根的位置垫起来帮助自己能够自主的找到发力点，并能养成习惯。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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