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2024-02-19 226
如何练好瑜伽四柱支撑
来源：互联网
2023-02-21 09:01:41 362
在流瑜伽体系中，每次瑜伽课都有这样的串联动作，就是从斜板支撑到四柱支撑，然后上犬式，继续到下犬式，这个串联会穿插在体式的习练当中。如果四柱支撑做不了，这个串联也就没法很好的完成。下面我们逐一来分析下该如何做好四柱支撑式。
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
首先我们来看手，很多人在手臂支撑体式中手腕的压力过大，导致练习过程中手腕的疼痛，看上图，在我们手腕红色区域是不允许用力下压的，腕管处要有足够的空间，这个空间的建立需要小手臂很强大的控制能力。还好我们每晚的练习都会有小手臂肌群激活的练习。
正确的四柱支撑，整个身体从另外一个维度来看就是要成山式，只是大小臂90度，小手臂垂直垫子，双手着地。
上身落的太低或是塌腰，在一定程度上也是我们身体肌肉力量不足造成的，所以加强核心和肩膀手臂的力量对四柱支撑还是非常有帮助的。
最好的力量培养体式还是斜板支撑，我们每天晚上都会带着大家做这个斜板支撑，现在已经一周了，今晚要坚持挑战五组，每组一分钟时间的斜板，你敢来接受挑战吗，视频直播形式哦。
如果力量不够的话我们可以借助瑜伽砖来辅助练习。
注意事项
- 好了，这个体式的关键还是力量，我们在各种板撑中慢慢培养吧，瑜伽路上一起加油吧！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 瑜伽
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