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2024-02-19 226
这样练习瑜伽，会让你的核心力量和心脏变得更强
来源：互联网
2023-02-21 09:01:52 314
瑜伽会让你变得愈来愈好。一起加油提高，不得进步。
工具/原料
- 瑜伽垫
- 时间地点
方法/步骤
1. 身体前弯于双腿前面，手肘相握。头部放松，双眼闭上，气沉上背部去做好这个前弯式。保持5-10次呼吸。
2. 从前弯式起，斜角冲刺式也，右脚向后跨出并抬起脚跟。前膝90度弯曲，身体前倾与后腿呈一条直线。气沉后背并继续向前伸展胸骨。保持5次深呼吸，重复另一侧。
3.小深蹲，双腿与地面平行。通过舒展胸部，身体转向右侧，右臂自然向天空高举。保持5次深呼吸，重复另一侧。
4. 臀部着地，双腿抬起，船式也。根据情况，你可以弯曲你的膝盖。胸骨朝向脚趾，从后胸脊到胸骨进行运气。锻炼你的核心力量，保持5-15次呼吸。
5. 平躺，吸气并抬起双脚于你头顶，手掌放在骶骨上面，手肘一点点靠近你的身体。伸展双腿直至脚心。双手放于胸椎处，气沉手掌处。保持20-30次呼吸。
6. 身体放回地面，双臂放于地板。压低并抬起你的身体直到头顶立于地面。双腿和双臂抬起成45度，然后合掌。在你休息之前，保持它5次呼吸。
注意事项
- 控制呼吸
- 伸展放松
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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