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2024-02-19 226
普拉提瑜伽初级教程
来源：互联网
2023-02-21 09:01:56 432
普拉提瑜伽巧妙地借助呼吸法，使大腿赘肉在练这套普拉提的时候变得无影无踪！另外由于每个动作都伴随着呼吸，所以可以有效收腹，减肚子上的赘肉
工具/原料
- 瑜伽垫
方法/步骤
首先我们要知道这套瑜伽包括四个基本动作，仰躺离地，仰卧起立式，斜仰卧起坐，俯卧挺身。
接下来仰躺离地，仰在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚部着地。深吸气再呼气，收紧盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部离地，恢复初始姿势，缓缓吸气，再吐气。
仰卧起立式，即仰躺，膝盖弯曲，足部着地。，向头部方向伸展你的上身，头部离地，
斜仰卧起坐，仰躺在地面，两手在脑后交叉相握，右膝盖弯曲，并抬起右腿。左腿也离地，吸气。
俯卧挺身，俯卧在地面，全身贴在地面上，深呼气
注意事项
- 动作一定要舒展开
- 保护好头部
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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