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练习此式,可以增强身体的平衡能力和控制能力;向上拉伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量,帮助拉伸腿部后侧线条,纤细大腿。
练习此式,可以增强身体的平衡能力和控制能力;向上拉伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量,帮助拉伸腿部后侧线条,纤细大腿。
站姿,重心均匀分布在双脚上,双手自然垂落在体侧,抬头挺胸,小腹内收,肩膀放松。
吸气,左手叉腰,屈右膝,右手去抓右脚脚趾,抬高右腿。
呼气,抓住右腿向侧面打开伸直,伸展右腿,脊椎伸展向上,髋关节摆正,保持两次呼吸的时间。练习熟练者可以将右腿再拉高靠近身体。吸气时缓慢放下右腿,恢复到站姿,再换边练习。
错误姿势:脊椎弯曲,髋部不平,会让练习者很快感到肩部疲劳、腿部酸痛,失去身体的平衡。长久练习错误的体式,可能引起腹部、腿部肌肉拉伤,和肩周、腰椎疾病,同时也会伤害到初学者的信心。
正位技巧:整个体式中,都要脊椎伸展向上,保持垂直地面; 腿向正前方伸展或伸直,脚尖尽量勾起; 身体的重心在支撑脚上,不要左右摇摆,否则很容易弓|起拉伤或扭伤; 左右髋关节应摆正,以帮助保持身体平衡; 练习时,可以用腹式呼吸,感受内脏器官得到滋养。初学者可以用带子或用背靠墙帮助练习,身体姿势一定要正确,待练习熟练后,再尝试做更大的拉伸。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
标签: 瑜伽
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