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瑜伽是近些年非常流行的运动方式,从印度传来,讲究身心统一,修身养性,适合很多女性朋友练习,那么自己怎么练瑜伽呢?下面就具体说说。
瑜伽有很多种类型,练习的侧重点也不同,有针对减肥的,排毒的,消除疲劳等,练习的难度也不同。对于初学者自己在家里练习最好买初学者简单的常用的瑜伽书籍,边看边学。更多的是看网络上针对初学者的瑜伽练习视频,可以挑选自己能够做到的动作和适合自己的瑜伽,然后坚持练习下去。
心态调整。练习瑜伽尤其是一个人在家的时候,要保持周围环境相对安静,也可以播放舒缓的音乐来集中精神,不去想除此之外的一切事情,不能一边做瑜伽一边想工作上或其他的事情,一定要排除杂念,用心集中注意力去做。
调整好呼吸。做瑜伽不是在健身房里健身,虽然同样要调整呼吸频率但不是短促,粗重的呼吸,一定要慢慢的轻轻的呼吸,按照视频里教练的要求去做。
循序渐进。自己一个人在家练习瑜伽,除了挑选最基本最简单的动作练习外,注意不要着急过度拉开自己的韧带,能做到什么程度就做到什么程度,切不能着急用力过度,反而适得其反。
练习瑜伽不是每天必须要做的,如果工作劳累不愿动弹或者生病期间最好不要练,瑜伽讲究身心愉悦,如果勉强自己去做就没有意义了,一定要是感觉身体很好,心情也很好的时候去练,这样才会收到更好的效果。
练习瑜伽不要刻意追求时间长,流汗和疲劳为止,不是减肥运动,挑选几组动作做完即可,应该是做的过程中感到舒服,同时要保持空腹状态,这样不伤身体。练习之前也要做做暖身运动再开始。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
标签: 瑜伽
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