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正位双角式,瑜伽体式。强健、伸展大腿内侧及脊柱的肌肉,增强体力;调和腹部器官,锻炼到平时容易忽视的地方;使肩关节灵活、柔软,减轻背痛,有效地改善“耸肩”,缓解各种肩周疾病的症状。
以山式的站姿为起始姿势,分开双腿约两个肩宽,脚尖向前。双手背后交叉握紧,微微扩张肩部,打开胸部。
吸气,抬头,胸口伸展打开。呼气,身体缓慢向前、向下伸展,使背部柔软而纤长。手臂在身后伸直。
继续呼吸。呼气时,手部向前伸展到地面,前额和头顶部分轻轻落在垫子上。保持5-8次呼吸的时间,感受腹部的起伏。
呼气,缓慢抬起头部,手部在背后不要松开,脊椎正一节一节地向上伸展还原。
腰背韧性不足的练习者和初学者在头顶无法着地时,可以在提前双脚中间的位置放置瑜伽砖,以降低难度。练习过程中,在感受到腰背的拉伸到达自身的极限时,便可以停留保持,同样能收到良好的效果。
要不不是在平直的平面拉伸时,会给腰部、背部带来极大的压力;脚部向上翘起,领身体无法很好地掌握平衡;头部下垂也会令血液集中于头部,长时间保持错误姿势,会令练习者感到缺氧、头晕。
要不不是在平直的平面拉伸时,会给腰部、背部带来极大的压力;脚部向上翘起,领身体无法很好地掌握平衡;头部下垂也会令血液集中于头部,长时间保持错误姿势,会令练习者感到缺氧、头晕。
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标签: 瑜伽
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