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2024-02-19 215
晨起瑜伽-轻松解决赖床
来源：互联网
2023-02-21 09:02:14 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
有这样一个人，每天凌晨4点起床，9点半前把一天的工作做完。他说过：“自由从何而来？从自信来。自信则是从自律来。自律就是严格控制自己的时间。”这人不是别人，他就是乔布斯！
睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。但是迷迷糊糊的你是否被温暖的被窝困住，想要清醒但又想要自律！那就尝试着用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸为身体注入新鲜的能量，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天，解决你的“赖床症”！
8个体式
快乐婴儿式
刚刚睁开眼睛，神志还不是特别清醒，身体无力，这个时候你可以练习快乐婴儿式。
1.整个身体放松，肩膀下沉，骨盆保持中位，肋骨内收。
2.吸气时，弯曲双腿向上抬高，两只手抓住脚的外侧，让脚心朝上，膝关节向两侧打开，想象着自己像婴儿一样放松，并感受大腿内侧和下背部的伸展。
简易鱼式
做完快乐婴儿式，接下来做简易鱼式。这个体式能够让你的神志进一步清醒，唤醒头脑的能量。此体式对于轻微的颈椎病有缓解和辅助治疗的作用。
1.吸气，手肘撑地，胸骨向上提，把头顶的百会穴放在垫子上，眼睛向后看，双腿伸直并拢。
2.保持3~5个呼吸。
韦史努式
这个姿势能够放松髋部，拉伸大腿后侧肌腱；减少侧腰赘肉；对骨盆区域有益。
1.仰卧，将身体扭转向左侧卧，弯曲左手肘，用左手托住头部的下方，左腿伸直脚尖回勾，弯曲右腿，右手从右腿的内侧抓住脚的外侧。
2.吸气，将右腿向上蹬直。注意膝盖不要超伸，右腿尽量和地面保持90度。
3.保持3~5个呼吸。
猫伸展式
练习猫伸展式，打开胸部，让新鲜氧气进入体内，同时拉伸脊柱，调动整个后背的能量。
1.身体呈四角板凳状，手臂与大腿垂直于地面。
2.吸气，抬头胸椎腰椎下沉，尾骨上提，眼看前方，让双肩远离耳根。
3.呼气，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。
4.重复3~5次。
宽婴儿式
做完猫伸展式后，要对身体进行一个放松和收束。宽婴儿式既是一个放松的体式，也是一个很好的开髋体式。这个体式能够柔地伸展腿的内侧韧带，拉伸腹股沟。
1.首先，跪立在垫子上，大脚趾并拢，膝盖分开。
2.呼气时，坐骨向后，坐回到脚后跟上，曲手肘，将额头放于垫子上。
双腿背部伸展式
接下来，来到坐姿，练习双腿背部伸展式，在这个体式中，你的胃部能够得到轻柔地挤压和按摩，消化系统得到滋养，为你享用一顿美好的早餐做准备。
1.直角坐姿，双腿并拢。
2.吸气，双手举过头顶掌心相对，打开胸腔，延展脊柱。
3.呼气，双手带到上半身向前向下做延展。
4.每吸一次气，延展一次脊柱，每呼一次气，上半身向前向下做延展。
5.保持3~5个呼吸。
半脊柱扭转式
这个体式可以挤压按摩腹部内脏，更好地帮助身体排出宿便。
1.直角坐姿，脚尖回勾，弯曲左膝，让左脚放在右膝外侧。
2.收腹，背部挺直，呼气，上半身微向左侧做扭转，吸气，右手举过头顶延展右臂，呼气，右手手肘抵住左膝外侧。吸气，延展左臂，内旋左臂在臀后侧指尖点地，保持平衡。呼气，向左上延展脊柱。
3.保持3~5个呼吸。
至善坐姿
至善坐姿和智慧手印能够使神识趋于平衡，让你的头拿脑中的杂乱思绪落定，心如止水。
1.弯曲右腿，脚跟内收，再弯曲左腿，将左脚放在右脚上，双膝尽量向下。
2. 双手结智慧手印放于两膝之上，闭目调息。
接下来，你需要做的就是拉开窗帘，迎接美好的一天吧！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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