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塑球瑜伽是将瑜伽和塑球结合起来的一种新式训练方法。最近在中国也比较流行,经常会在健身房见到。但是我们不必非得去健身房训练,我们可以准备瑜伽垫,塑球等等。在家里自己准备练习,所以让我们学习一些比较简单的训练方法吧。
坐在一张你不会手滑的座椅上,手指朝前撑着,把你的小腿和脚踝放在球上,使用胳膊的力量使臀部离开板凳,然后手臂弯曲,使身体往下落到合适的位置,最后撑住手臂,回到开始位置,重复15次。
放松躺在地板上,手臂紧挨身体放在身体两侧,小腿和脚放在球上,然后抬起臀部,并保持背部笔直。然后保持臀部抬起,弯曲你的膝盖并用脚使球往身体方向滚动。然后慢慢回到开始动作。重复15次。
假设你在做个俯卧撑但是手臂的支撑点在球上。腹部持续收力,并保持你的脖子,脊柱,臀部在一条线上,持续45秒。
躺在球上,着落点为背部中间部位(如图),手臂伸直并尽力将手掌放在大腿上。然后,慢慢弯曲着落点的上半身,并保持手掌还在大腿上。最后回到开始动作,重复15次。
首先呈站立姿态,在手中拿好球,并把双脚放到与髋宽同宽。首先,把手向下伸直使球自然放在大腿上。然后,弯曲手肘,把球放到与眼同高的地方。最后,朝着45度方向伸直手臂。重复15次。
最后,希望大家能够尽力完成,每个人的柔韧性不一样,所以不必强迫自己完成高难度的动作,这样不仅不会锻炼到自己还会使自己受伤。希望大家有个健健康康的身体。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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