4个膝关节康复运动疗法，简单又实用

来源：互联网 2023-02-21 09:03:15 138

膝关节，承担着人体很多的功能和作用，在日常走路跑步和弹跳都作用于膝盖，导致的膝盖很容易受伤伸直老化，有句俗语是人老腿先老，其中膝关节就是先头兵，如果运动再减少，还加速了衰老，所以必须选择一些有康复功能的练习方式，今天小编就跟大家分享一些瑜伽的方法，缓解膝关节的伤痛预防衰老非常有效。

工具/原料

摩天式瑜伽，双手合十反转掌心向上，腹部和肋骨回收，吸气时脚后跟立起向上，呼气缓慢的落地，反复的练习，也可以采用静态保持，脚后跟一直离地，收紧腿部内收肌群保持稳定平衡。

4个膝关节康复运动疗法，简单又实用

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幻椅式，保持膝盖的正位，尽量不超过脚尖，腹部的回收，尾骨微微内卷，静态保持或是随呼吸进行，比如吸气回到站立，呼气进入幻椅式，刚开始练习臀部不用太低。

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蚌式开合，康复理疗最常见的方法，对于膝盖外侧是很好的理疗作用，很好的加强了臀中肌的力量，给腿部外出更多的保护。

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俯卧弹力带抗阻屈膝，加强腿部后侧和臀肌的力量，给膝盖后侧更好的支撑和保护。

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标签：瑜伽