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三招瑜伽操配合上正确的饮食能够轻松帮您排走宿便,清洁肠道!
一. 风吹树式是任何人都可轻易做到的动作,透过伸展,可以改善腰部和脊椎的柔软度,减少腰部脂肪累积。左右摇摆的动作,可以按摩到深层的腹控内脏,藉以按摩两边的肠。
1. 准备动作,以「山式」站立开始。双脚并拢,双手自然垂放两侧,全身放松,自然呼吸。
2. 双手举高过头,掌心相对。
3. 左手与身体慢慢向右侧弯曲,右手落下;带动头部略偏向右侧,眼看地下,注意此时的肩膀呈现放松,双腿夹紧,Hold住3-5个呼吸。
4. 再次吸气,左手跟着往上摆动,回到开始位置。
5. 另外一边,重复动作。
二. 弓步扭转式 透过腰部扭转的动作,按摩腹部脏器,促进肠胃蠕动,并加强大腿与背部肌群。
1. 先做弓箭步跪地姿势,左腿屈膝,膝盖不超过脚尖,右腿于后,收腹部。
2. 双手合十,吸气,双手转像左侧,身体向左后方扭转;
3. 吐气,右手叉放在左膝盖外侧,右手臂抵住左膝,停留3-5个呼吸后,回到开始位置。
4. 另一边重复动作。
三、 脊椎扭转式 这一个动作更为放松,而且在睡前来做,还有可助眠,放松一日紧张的肩颈腰,伸展下背部与保持脊椎弹性,透过扭转的动作,按摩骨盆,刺激左、右边的肠道,你会发现明早的排便更为顺畅。
1. 身体躺在床上 (地垫上),双手向两边打开与肩同高。
2. 屈膝将双脚抬起,与地面平行,吸气,将双膝往左边放上,呼气,头部转向右边,左手放在上方膝盖上,停留3-5个呼吸。
3. 另一边重复动作。想要加强动作,记得深长的使用腹部呼吸,效果会更好。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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