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2024-02-19 226
直立手抓脚伸展式 瑜伽体式 正位
来源：互联网
2023-02-21 09:03:28 404
直立手抓脚伸展式能够缓解背部僵硬，既使心肺放松，又能获得能量。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
- 舒适瑜伽服
方法/步骤
山式站立。
吸气，脊柱向上伸展，向上抬升手臂，掌心朝前，从腰部开始向前弯曲，双手落于脚外侧地面上，掌心贴地，手臂伸直。双腿伸展，与地面保持垂直，双脚和双掌紧压地面，保持身体平衡。
呼气，躯干用力压向腿部方向，使腹部紧贴大腿，脸部贴近小腿前部；同时，双肘弯曲，肘部向后；右脚抬离地面，向后伸展抬升，直至脚尖朝上，与地面垂直，左腿保持绷直，紧压地面，与右腿成一条直线。保持这个体式30～60秒，正常呼吸。
注意事项
- 如患有膝关节炎或者腹泻等病症的患者，请不要练习这个体式。如患有低血压，在从该体式还原的过程中，注意柔缓地还原，避免头晕。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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