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正位瑜伽——反三角式
来源：互联网
2023-02-21 09:03:30 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
主要功效：练习此体式，有益于身体肌肉、关节、内脏。侧弯的姿势可以减去腰部多余的赘肉；双腿的支撑可以美化大腿和小腿的线条；在腹部与大腿贴近时，可以有效按摩到腹部的内脏器官，向上延伸的手臂可以拉紧上臂的肌肉，美化肩部，扩张胸部，长期练习此式，可以消除下背疼痛，消除便秘。
工具/原料
- 正位瑜伽垫
方法/步骤
紧接三角式练习。
吸气时放松，右手撑地，左臂放下，左手撑于右脚外侧。
呼气，身体转向后侧，右臂抬起举高，与地面垂直，指尖向上延伸；头部右转，眼镜注视右手指尖的方向。注意保持腰背伸直，不要弓背塌腰，保持姿势3-5次呼吸的时间。
稳住身体，吸气时抬起左臂，从侧面开始将身体慢慢抬起，回复到基础站姿，舒缓身体，休息片刻，再换边练习。
注意事项
- 初学者建议在老师的指导下练习。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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