治疗失眠的几个小秘方

来源：互联网 2023-02-21 09:20:44 94

失眠曾是我生命的重大灾难，每天晚上都是一场战斗，白天又是失魂落魄，不在状态，我想有很多人和我一样都曾遇到这个挑战，分享我经验，希望对你有用。

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方法/步骤

每天晚上11点前，不管你有多精神，多不想睡，一定要上床睡觉，哪怕你睡不着也一定要躺在床上。早上7点左右一定要起床，不管你有多困，昨晚睡的多晚。这样1个月你就能有一个比较正常的作息时间，失眠也会得到好转。

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每天晚上睡觉前两三个小时，走出家门，走一走，散散步，放松心情，有益睡眠，但切记不要剧烈运动。

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睡觉前，泡个热说脚或洗个热水澡，有益降低体温，放松身体，有益睡眠

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睡觉前，可以记录几则感恩的事情，或令你心情愉快的时期，这样你的身体会分泌一种有益睡眠的激素，帮助你睡眠。

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睡觉前不要吃太多，可以喝一本温牛奶，不仅有助睡眠，还能美容。

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睡觉时，躺在床上先吸气五秒，然后摒住呼吸，默数七个数，再慢慢呼气，深呼吸有益睡眠。

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