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现代人压力大,时常日夜颠倒,熬夜,作息不规律,我们可以试一下这几种方法,帮助我们正常快速的入眠。
一、使用精油
在枕巾或者枕头里滴入一到两滴薰衣草精油,切记不要太多,不然会有反作用;或者在香薰机内滴入2-3滴薰衣草精油,利用香薰,薰衣草的宜人的味道可以使人放松压力,舒缓情绪,帮助人更好地入眠。
二、睡前喝牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。
三、睡前适当运动
在睡觉前两三个小时可以去慢跑半个小时,适当的出汗,可以帮助人排除毒素,适当的劳累可以更好地使人产生困意。跑完步在洗个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令人感到疲倦。
四、听音乐
睡前可以听一些轻音乐,钢琴曲之类的,贴近大自然一类的,千万不要是那种特别激情特别嗨的音乐,到时候越听越兴奋,再也睡不着到了。
五、读一些书
可以读一些睡前读物。比如小孩子睡觉之前很喜欢叫家长读一些故事。对于学生来说,有些学生看一些比较无聊的教科书就可以很快入睡。比如一做作业就感到一阵困意袭来,再比如课堂上就比在家里好睡,也是蛮有道理的。
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