如何处理考前压力

来源：互联网 2023-03-20 14:44:26 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

考试是教育的重要组成部分，也是许多学生的压力来源。为了避免这些烦人的评估造成严重的焦虑，重要的是要以清晰的头脑和对如何更广泛地处理压力情况的理解来对待它们。在许多情况下，考试压力都在头脑中，心理纪律是成功所需的必要部分。

如何处理考前压力？

工具/原料

知道你的期望。一定要查阅你的教学大纲或问你的老师你将负责什么材料。如果您对将要测试的内容有一个具体的了解，那么将来的测试就不会那么模糊，更像是您可以处理的事情。

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在与你的测试室相似的条件下学习。心理学中有一种现象叫做语境依赖记忆。它指的是这样一种观点，即我们在类似于信息被编码时的环境中能够最好地记住事物。一个相关的现象被称为状态依赖记忆，这意味着当我们在类似的身体状态下学习和检索信息时，我们的记忆会更好。

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在课堂上做笔记。不要仅仅依靠你的记忆或者你的课本。认真对待上课时间，做笔记，总结老师所说的话。如果你感到考试压力，你可以复习笔记；这将有助于你记住课堂上发生的甚至没有做笔记的事情，进一步让你对材料有一种掌握感。

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明智地管理你的时间。不要在考试的最后一分钟死记硬背，这肯定会导致考试压力。把你的学习时间分成几天甚至几周。当你把学习时间“分块”在一段较长的时间内，比如几天或几周，你会保留更多的信息。

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知道你在哪里学习最好。当你准备考试的时候，想想那些能让你感到最舒适和放松的因素。

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经常休息。根据心理学研究，人类的大脑平均只能有效地集中在一个任务上45分钟。此外，神经科学的研究表明，长期关注同一事物会降低大脑精确处理它的能力。

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奖励你的成就，不管多小。如果你对考试感到压力，一定要奖励自己的学习时间。这将激励你继续学习，甚至可以减轻压力。

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