孕妇多做这几个动作减轻分娩疼痛

来源：互联网 2023-03-20 13:33:07 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

说生一次孩子丢半条命啊，十二级的阵痛可不是盖的。不过，其实只要做足准备工作，get了这几招，自然分娩的疼痛就能减轻一半哟！

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坚持做腹式呼吸的练习

腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目。盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉（阴道、肛门、尿道周边的肌肉）。

1）盘腿而坐，拉伸背部肌肉，双手放在下腹部。边呼气边放松双肩，然后用鼻子吸气，当腹部胀满后再用嘴慢慢呼气。反复练习2～3次。

2）双手分别放在两膝上，上身前倾，边呼气边轻轻向下按压双膝；然后直起上身，边吸气边慢慢恢复两膝至原来的位置。反复练习3次。

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坚持骨盆的练习

这种练习可以有效预防腰痛，还可以对分娩时所涉及肌肉进行锻炼。

1）身体呈爬姿，手脚与腰同宽；边呼气边绷紧腹部，前倾骨盆，弓起后背。

2）吸气后，边呼气边慢慢放松腹部，然后一边回复到原来的姿势一边向上抬头。

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坚持提腹运动

这个运动可以收紧臀部肌肉和骨盆底部肌肉，有助于分娩。身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽；双手伸直，掌心朝下，放在身体两侧。

1）边呼气边挺起腰部。之后保持此姿势，边吸气边默数5下，然后再边呼气边慢慢放下腰部。反复练习3次。

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坚持做放松腿部练习

这种运动有利于腿部血液循环，可以预防腿部肿胀、双腿发沉及静脉曲张。

1）身体呈仰卧姿势，收起双膝。

2）其中一条腿伸直并向上抬高，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，反复数次后，再弯曲膝盖，慢慢将腿放回到原来姿势。换另一条腿。反复练习3次。

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坚持做腰部扭转运动

这种运动可以锻炼骨盆。

1）并拢双膝，向左侧慢慢放倒，大约呈45度；保持此姿势并默数5下，再恢复成原来的姿势，再向左侧放倒。反复练习3次。

2）双腿与腰同宽，用腹式呼吸进行放松。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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