进行Sopfrology分娩前孕妇要做哪些训练

来源：互联网 2023-03-20 13:29:52 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

Sopfrology分娩训练分为联想训练、腹式呼吸训练和放松训练等三大部分。

方法/步骤

联想训练：首先稳定浮躁的情绪，再联想分娩的过程。在Sopfrology分娩训练中，联想训练是最重要的训练之一。如果出现阵痛，就可以联想自己在分娩室里分娩的过程及胎儿的模样，这样就能调整好分娩的心态。 a.放松训练(产前体操)：透过练习瑜伽的动作，可以随心所欲地用力或收力。Sopfrology分娩法放松训练的基本姿势有跏趺坐姿与双脚相对的坐姿。 b.用力训练： a)首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直双手臂，同时用力握拳。在深深呼吸的同时，慢慢地弯曲手臂。 b)在憋气的状态下，快速地回转手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同时快速地吐气。

腹式呼吸透过腹式呼吸，可以为胎儿提供充分的氧气，并促进子宫活动。通过产妇在阵痛开始的初期进行腹式呼吸。腹式呼吸又分为完全呼吸与积极呼吸两种。 a.完全呼吸：用鼻子深深地吸气，使腹部完全膨胀，这样空气就可以进入肺部的各个角落。另外，由于胸部、中央部位、锁骨部位的肋骨都向外侧打开，因此氧气更容易进入肺部。然后缓慢地吐气，这样胸部与腹部又回到原来的位置。一般每分钟进行5~6次完全呼气。如果呼吸过程中屏住气息，那么氧气就可以在肺部内停留几秒钟。从阵痛初期到子宫门打开5cm左右为止，一直要持续完全呼吸。 b.积极呼吸：在接近分娩时，用手按住肚脐下方，并深深地呼气，然后缓慢地吐气，同时向腹部用力。从胎儿的头部下移到分娩结束为止，一直到持续积极呼吸。

放松练习分为以下三种： a.放松练习1(坐仙姿势) a)首先将双脚对接在一起，同时稍微低下头，采用坐仙姿势。 b)慢慢地抬起背部、腰间与头部，缓缓地吸气，然后再吐气的同时恢复原来的坐姿。 b.放松训练2(小猫姿势) a)首先把双手贴在地板上，然后以肩宽分开膝盖，并模仿小猫的姿势。 b)吸气的同时低下头，然后吐气的同时弯曲背部。 c.放松训练3(掌握身体轮廓的体操) a)首先采用跏趺坐姿，然后双叉双手，将手放在下腹部的上方，同时深呼吸。 b)深深呼吸的同时举起双臂，伸展身体;然后再吐气的同时，将双手降低到脸部的高度。 c）缓慢地放下双臂。

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