谨记五个孕前饮食要诀

来源：互联网 2023-03-20 13:24:49 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

　　若你有计划生一个小宝宝，给自己留出一段充足的备孕时间是十分有必要的。要“制造”健康和聪明宝宝就要从备孕开始，宝宝的体质和智力很大程度上是在受精卵时期就已经奠定了基础。在备孕期间饮食是至关重要的一环，夫妻双方尤其是妻子应该谨记五个孕前饮食要诀。

方法/步骤

增加精子和卵子的活力

　　夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。

生活中一定要注意补水

　　身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

饮食要回归自然

　　准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。

饮食上要多样化

　　母乳喂养能为宝宝传递有益菌。不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

注意在体内储存钙和铁

　　怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，孕前饮食应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

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