女生不喜欢什么样的男生,女生除了看重男生的外表，更注重他的内在。一个女生可能喜欢某种类型的男生，但是大多数女生不喜欢的男生却有共性，不知道你符合下面几条？......
女生怎么练出小腹肌
来源：互联网
2023-03-20 15:08:59 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
拥有完美的腹肌线条不仅是男生的梦想，也是女生的梦想，看着拥有迷人小腹肌的小姐妹们，真的是羡慕死啦，所以今天就来说一下：女生怎么练出小腹肌？希望帮助到大家哦。
工具/原料
- 俯卧屈膝
- 瑜伽垫
方法/步骤
俯卧屈膝的练习可以让自己的腹部肌肉得到锻炼，特别是腹直肌，而且也让大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到锻炼。具体的做法为：取俯卧的姿势，双臂伸直，然后弯曲左腿，抬膝，尽量让自己的左膝盖靠近自己的右肘，然后在收回，换右腿，依次进行为一组运动，每侧各做15个位一组运动。
平躺在瑜伽垫上，两腿伸直，右上肢平伸，左手放在枕后，然后将上半身抬起，右腿屈起，左肘部尽量向自己的右腿靠近，然后身体在还原，同法再做另一侧的动作，做15个，动作要迅速，这个时候你会感觉自己的腹部绷的紧紧的，此组运动能很好的将腹直肌、腹斜肌得到锻炼，燃烧自己的脂肪。
仰卧两头起运动
女生要想练出自己的小腹肌，可以进行仰卧两头起的运动。具体做法为：仰卧在瑜伽垫上，手臂自然放在身体的两侧，然后腿部和上半身一起抬起，反复进行，初次练习可以做15个，熟练后可以逐渐的增加次数，让自己的腹部脂肪燃烧，练出小腹肌。
跪姿异侧肢体同时伸展
取跪姿，双上肢伸直，然后同时将自己的右侧上肢向前伸展，同时将自己的左下肢也是向后伸展，然后在还原为跪姿，在进行另一侧肢体的伸展，也是做15个位一组。
腰部扭动运动
平躺在瑜伽垫上，然后双下肢竖起抬高，同时扭动自己的腰部，视线盯着自己的腹部，会感到你的腹部肌肉绷的很紧，腹部有热热的感觉，有很好的锻炼自己的腹直肌和腹斜肌的一种方法，要多练习才会有功效。
坚持跑步
女生要练出自己的小腹肌，还要坚持跑步运动。跑步运动主要的是将肚子上的脂肪给燃烧掉，然后再结合上面的运动，就会将小腹肌给练出来了。
合理健康的饮食
女生要练出自己的小腹肌，还需要进行合理的健康饮食，避免进食高脂肪、热量高的食物，避免进食甜食或者是高盐的饮食，钠多了，会有水钠潴留，这样不利于训练自己的小腹肌哦，保证自己的蛋白质输入，多进食新鲜的蔬菜水果，控制自己的嘴巴。
循序渐进
女生要练出自己的小腹肌，还需要循序渐进的进行。俗话讲的好：“一口吃不成一个胖子”，训练腹肌也是一个循序渐进的过程，不要急于求成哦，这样容易将自己弄伤啦，那可不好。
注意事项
- 练出小腹肌需要自己的坚持！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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