女生不喜欢什么样的男生,女生除了看重男生的外表，更注重他的内在。一个女生可能喜欢某种类型的男生，但是大多数女生不喜欢的男生却有共性，不知道你符合下面几条？......
2023-03-20 460
女生如何利用哑铃锻炼手臂
来源：互联网
2023-03-20 15:09:48 160
女生能够拥有充满线条感的手臂其实是非常加分的，尤其是在夏天，第一眼展现在别人面前的就是自己的双臂。可手臂恰恰是女性健身中最容易忽略的地方，各种骨感或者拥有“拜拜肉”的手臂非常影响个人形象，所以加强手臂锻炼不再是男士们的专属。
方法/步骤
作为女生，我们追求的不是大重量带给我们的力量感与肌肥大。我们的目的只是通过力量训练能够让肌肉保持一个很好的弹性而已，没必要让肌肉练得非常壮实，我相信以中国女性的审美并不喜欢自己的手臂特别粗大。
所以我们在训练过程中，一定要以“轻重量、多次数”为训练原则，在此基础上，适当进行渐进负荷的训练，这样我们的手臂才能显得线条感十足，还不失美观。
注意：由于我们在进行肱二头肌以及肱三头肌训练时，小臂肌群会参与进来，所以建议女生不用刻意去训练前臂肌群，把重心放在肱三头肌、肱三头肌、三角肌上即可。
具体该如何训练
通过哑铃是最方便、适用的训练方法，所以以下动作都是使用哑铃来进行手臂训练的基础动作，我将会分别讲解针对不同肌群的基础动作，所有关于该肌肉的训练都是以它们为基础进行的。
哑铃弯举
①站姿、坐姿以及45°仰卧均可，保持背部挺直，胸部微挺，双手掌心向外握住哑铃置于身体两侧。②大臂贴合身体保持固定，以肘部为支点，利用肱二头肌力量向上弯举哑铃。动作过程中，肘部与大臂保持不动。③直至将哑铃从下举到大小臂贴合处，充分挤压肱二头肌，然后缓慢控制进行下放哑铃即可。
具体训练计划
我们可以把这些动作作为单次的手臂训练日进行训练，如果手臂“拜拜肉”比较严重，可以稍微有所侧重，比如多进行肱三头肌的强化。
训练频率
手臂其实并不需要天天练，根据你的描述，建议在家隔一天训练一次。如果你还有其他训练计划，可以在一周内训练2次即可。
注意事项
- 如果遇到问题，可以在下面提出疑问。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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