每逢佳节胖三斤，过年吃胖了该怎么办呢？

来源：互联网 2024-11-13 00:08:11 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

俗话说的好“每逢佳节胖三斤”，瘦瘦美美的过年，亲朋好友相聚，吃吃喝喝，十分开心，但是酒喝足了，饭吃好了，这身上的肉也开始疯长了，一到过节结束，那胖的可不止三斤，这时候很多小伙伴就开始发愁了，怎么瘦下来啊？不用怕，我来给你支上几招，让你轻轻松松瘦下来。

1、固定进餐时间

一日三餐按时吃，每餐不用吃的太饱，吃到七八分饱就可以了。吃饭时要细嚼慢咽，这样可以让大脑很精准的得到饱腹的信号，避免我们吃的太多。还有早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。

2、戒掉零食

这样时候一定要戒掉过年时候甜甜吃的各种零食、饮料，过年的时候大多数的年货零食估计是攒了不少，而且大多数都是高热量的食物，这个时候一定要戒掉。建议用新鲜蔬果来代替，健康营养，新鲜蔬果中的各位维生素、膳食纤维等营养成分都可以帮助我们有效瘦身。

3、控制主食摄入量

这个时候对于主食，建议把精白米面换成粗杂粮，比如玉米、燕麦、山药、地瓜等等，这些粗杂粮富含膳食纤维，饱腹感强，可以持续给身体供能，平稳血糖，促进肠道蠕动。

4、合理加餐

这个时候吃的少，两餐之间肯定会饿，所以要选择健康的食物作为加餐，建议选择天然食物，比如西红柿、黄瓜、苹果等等，时间上在上午10：30，下午3:30进餐。

5、在家自己做饭

如果有时间建议回家自己做饭，自己做可以尽可能的做到少有少盐做的健康营养，如果在外就餐就难以避免吃到油大的菜，而且如果和同事、朋友一起在外就餐的话，很容易跟着别人一起吃的很多，所以在家自己做是最好的选择。

这5个方法，如果你有足够的自制力，能坚持照着做，相信2个月就能让你回到原来美美的样子。

以上内容由办公区教程网摘抄自中国科普网可供大家参考！

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