健康跑步有诀窍，康复为您来支招

来源：互联网 2024-11-13 00:08:14 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

当今社会，国家大力提倡全民健身，世界卫生组织建议18岁—64岁成年人每周进行至少150-300分钟中等强度的有氧运动。慢跑几乎成为中青年人群有氧运动的最佳选择。

然而，许多人在跑步时伴随着膝关节痛或者因为膝关节痛不能进行长时间地慢跑，出现“跑步膝”——髌股关节疼痛综合征（Patellofemoral Pain Sydrome ，PFPS），严重影响了生活质量。今天，就由小编带大家了解一下“跑步膝”及其分期康复方案。

1.过度使用运动强度或身体指数体重指数等超负荷。

2.髌骨排列异常

双下肢不等长、髌骨活动异常、扁平足、踇外翻等易导致髌骨轨迹异常。

3.创伤摔倒、车祸及接触性运动等。

膝关节轴位片：髌骨应在股骨髁间沟中心，其内侧与外侧软骨的厚度应一致。

（一）急性期：

目标：1、减轻疼痛；2、提高髋、膝关节活动度；3、预防肌肉萎缩

康复方案：

（二）亚急性期：

目标：提高髋、膝关节活动与力量、

康复方案：

（三）功能恢复期：

目标：1、提高髋、膝关节活动和力量；2、改善平衡功能；

康复目标：

温馨小贴士：1.在康复训练时，应根据个体差异合理选择治疗方案，运动强度应控制在患者轻微疼痛（VAS 3/10 ）范围内。

2.髌股关节疼痛综合征的康复是长期治疗过程，应根据功能等情况不断调整康复训练方案，建议在专业人员指导下进行康复训练。

预防方法：当然，我们该如何预防跑步膝呢？小编来给大家支招：

1.保持良好的下肢力线。如有扁平足、踇外翻或下肢不等长的情况，可借助适当的矫形器使下肢力线恢复至正常。

2.跑步时注意“小步幅、快步速、轻触地”可减少地面对膝关节的反作用力，减轻膝关节的疼痛反应。

3.跑步后针对性的肌肉牵伸与冰敷也是减轻疼痛的不二之选。

4.加强臀肌与膝关节周围的肌肉力量锻炼。当肌力达对侧下肢的80%以上，可有效预防跑步膝。

以上内容由办公区教程网摘抄自中国科普网可供大家参考！

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