“起床气”，到底在气啥？

来源：互联网 2024-11-13 00:09:40 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

没取得满意的成绩：生气！

没抢到喜欢的包包：生气！

喜欢的CP墙塌了：生气！

生活中总有很多小事可以影响我们的情绪，但对起床困难症人士来说：连起个床都要生气，这一天可太难了。

如果大家身边有起床气人士，保命建议：千万不要去叫他/她！！！不然你会发现，不仅对方生气，你会比对方更生气！起床气这种“怪病”究竟是怎么养成的，日常我们又该如何对待起床气人群呢，今天就让蝌蚪君来给大家科普一下。造成“起床气”的根儿在哪？

关于「起床气」的成因，科学界现在并无定论。以下猜想，都可能导致起床气的产生。从生理上来说，起床时我们的体温和血压处于上升状态，这时心率会明显加快，甚至出现心律不齐等情况。

同时，机体呼吸频率和肠胃蠕动也加快，加之长时间未进食身体处于饥饿与缺水状态，这些都意味着外周神经系统开始苏醒并处于活跃状态，而这时的情绪和你在焦虑、愤怒时的生理信号非常接近。当我们在朦胧的状态下感受到外界刺激时，大脑皮层会让我们误以为这些刺激是情绪信号，是身体受到威胁，于是身体会快速做出反应，释放大量肾上腺素，以战斗状态应对即将发生的“危险”，于是就会“攻击”当下叫醒你的那个人。

另一种属于混乱性觉醒。这种情况一般多发于常规睡眠周期被打乱之后，如睡梦中突然被电话铃声吵醒，这种情况会让人对时间以及地点的感知处于一种混乱的状态，并可能伴有敌意或暴力行为。

这种情况并不罕见，每十个人中就有一个人至少产生过一次混乱性觉醒。起床气产生的原因五花八门，睡眠过程突然被打乱；过度兴奋的夜生活使大脑长时间处于兴奋状态；突然变换的睡眠环境或带着压力及焦虑入睡，都会使人状态不佳，这些因素是造成起床气的“罪魁祸首”~

如何缓解情绪大爆发？

从睡眠科学的角度来看，睡眠分成“深睡眠”和“浅睡眠”两个完全不同的阶段，最理想的状态是在浅睡眠的状态中被唤醒。正常人醒来后，可能缓冲一会儿便能开启正常的生活。但睡眠不好或长期失眠的人，身体和大脑需要更长的清醒时间，如果被打扰，很容易情绪大爆发。

2017年，一名14岁男孩在睡的正香时被母亲掀被子，在严重的起床气驱使下，一气之下从12楼跳下，幸好消防员及时赶到，才避免了一场惨剧的发生。图片来源：百度搜索

睡眠作为人类基本生理需要，当无法得到保障时，情绪状态的波动自然不可避免。一般认为，情绪与下丘脑的功能活动有关。睡眠被剥夺过程中，人脑的糖代谢能力会下降，从而出现反应时间延长、警戒性降低、注意力受损等情况。

长时间的睡眠不足也将导致心理认知功能的下降，出现心理功能倒退。如何快速清醒，避免起床气对我们正常生活造成负面影响，是需要注意和思考的事情。

在条件允许的冬季，可以通过外部取暖设施（空调或电暖气等），缩小被窝与室内的温度差，减少掀开被子时身体对寒冷的抗拒，南方的冬天保暖措施一定要做到位。

采用音乐唤醒的温和方式。将闹铃设为自己喜欢的音乐，喜欢的旋律可以刺激大脑更快地苏醒，以这种过度的方式可以有效减轻起床气的发生。

苏醒之后躺在床上缓冲一会儿，不要立即坐起，可以拿出手机刷刷新闻或者发发呆，等到身体的机能全部处于稳定的状态后再起身更衣。

利用光线调节唤醒自己。光线不仅会唤醒视觉系统，还可以通过抑制褪黑素来调节生物钟，实现在不打破睡眠惯性的情况下，安全有效地叫醒我们。

起床之后适当进行一些有氧运动，让更多的氧气进入大脑，也有助于唤醒身体。运动过程中血液的循环也会加快，身体也能得到更充分唤醒。但运动之后不要立即喝浓茶或咖啡，一杯温水是比较好的选择。

起床是一个循序渐进的过程，如果你自身是一个有起床气的人士，那么一定要在起床后通过科学的方式唤醒身体。如果你的身边有一个有起床气的队友，切记不要暴力叫醒，试试轻声唤醒，不然他的起床气，可就让你一个人全盘接收了！

END

审核：李献红，解放军371中心医院心理咨询中心国家二级心理咨询师蝌蚪五线谱原创文章责编/菲哥来源：蝌蚪五线谱

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