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教你办公室塑身，office秒变健身房
来源：互联网
2023-02-20 22:47:45 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
昂贵的健身卡和私人教练、被工作填满的时间…这些成了你不去运动的理由？何不妨试试办公室塑形操，利用碎片时间在办公桌前伸伸腿筋，借助抱枕拉拉筋骨等，可以消耗更多的能量，有助于减重，还能轻松塑完美体形！
一、美胸运动
效果：锻炼上胸部的力量
双手各握一矿泉水瓶，双脚分开与肩同宽，斜倚在椅子上。
握着水瓶的双手从锁骨方向向上伸直、同时合拢
TIPS：
保持平衡，不要晃动，边感受着胸部聚拢边伸直手臂合拢。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不超过1分钟。
效果：锻炼上胸部的力量
双手分别握一矿泉水瓶，倚靠在椅背上，双臂上举至胸部正上方。
慢慢打开双臂，使矿泉水瓶移至胸部两侧，停留片刻后，回复原位
TIPS：
想象自己胸前似乎抱着个坛子，拉伸上臂及胸部。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟
二、腹部运动
效果：锻炼下腹部肌肉
将椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，双腿夹住靠垫或纸张。
仅靠腹部用力拉动膝盖，让膝盖靠近腹部，静止片刻，回复原位。
TIPS：
重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
效果：腰腹扭转
左膝向胸部方向抬起，拉伸腰腹部，右胳膊肘碰触左膝。
反向，左胳膊触碰右膝。
TIPS：
集中精力，使腹部持续紧张。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
三、瘦臂运动
效果：锻炼上臂肌肉
双臂间距小于胸宽，手掌撑住桌子或椅子前段。
缓缓弯曲手臂，胸部快碰到桌子或椅子时回复原状。
TIPS：
腰和腿充分展开，效果更佳。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
效果：甩掉拜拜肉
双脚前后开立，上肢下压，前腿屈膝准备。
双手握住矿泉水瓶，右臂置于大腿内侧旁，左手紧握矿泉水瓶，肘部上抬，并伸直下臂部。
反复进行。
TIPS：
胳膊肘的运动角度尽量保持直角，更容易甩掉拜拜肉。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
效果：伸臂侧弓运动
分腿站立，双手握住矿泉水瓶举至胸前。
右脚向前垮一步，下蹲，至双腿或直角，双臂向两侧打开，状如展翅。保持片刻，重新回到原位，立正站好。
反复进行。
TIPS：
打开双臂时，肩部要舒展，前腿弯曲时膝盖不要超过脚尖，后腿在弯曲时膝盖不要触底。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
四、纤腰运动
效果：靠垫纤腰运动
双脚开立与肩同宽，双手抓住枕头，上举至面部水平处，左膝向上抬起。
双臂向前伸直，左腿向后伸直，上肢下压向前，保持片刻。
反向，重复进行。
TIPS:
前后拉伸时，使腰部完全舒展，效果更好。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
效果：毛巾纤腰运动
打开双脚站好，双手分别抓住毛巾的两端向上举起高过头顶。
下肢保持不动，上肢画圈似的向左弯下。
然后再画圈似地缓缓向右弯下，重复练习。
TIPS：
向下侧弯腰的时候不要过度。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
效果：侧腹拉伸扭转
双腿微微分开站立，挺直腰背，提拉下巴。双手拿矿泉水瓶，双臂完全打开。
吸气，上肢前屈的同时，右手触碰右脚尖，左手和脸部朝上。左臂网上拉伸，左侧腰有拉伸的感觉。
反向，重复进行。
TIPS：
手臂保持不动，转动身体，用手去触碰脚尖。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得不超过1分钟。
五、美腿运动
效果：锻炼大腿外侧肌肉
坐在椅子上，双手抓住椅子面的两侧。以固定身体。
双脚并拢，勾脚，缓缓举起，保持片刻然后放下，重复练习。
TIPS：
背部保持直立，勾起脚尖，效果更好。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
效果：塑造大腿线条
双手拿抱枕，双臂伸直，打开双脚，与肩同宽。
右腿向后屈膝，缓缓下蹲，双臂移动至头部前方。
拉伸右脚回复原位，换左腿，重复上述动作。
TIPS:
前腿膝盖尽量保持90°，抱枕不宜过重。
每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
效果：锻炼大腿内侧肌肉
脚开立，双手握矿泉水瓶举至脑后部。
慢慢打开双臂，使水瓶移至胸部下方，恢复原位。
TIPS：
身体下蹲时膝盖不要超出脚尖。
*每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
效果：美臀运动
双脚开立与肩同宽，双手分别握一矿泉水瓶，弯身准备。
左腿膝盖伸直用力向后抬起，弯曲的上肢立起，双臂展开向外伸直。
反向，动作向上。
TIPS：
一腿保持平衡，感觉两侧肩胛骨向中间合拢，伸展双臂。
*每组重复15次，做3组，每组之间休息不得超过1分钟。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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