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户外健身器材像一朵朵盛开的花朵,装点着现代化的城市,为全民健身提供了随时随地的便利。但也要科学使用,不然适得其反,既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才达到了健身的目的。
以下由广州牧童给大家提供户外健身器材使用须知
有严重高血压、冠心病、肺心病、哮喘及眩晕症等疾病患者应禁用或慎用健身器材,以防不测
使用健身器材时应注意安全。使用前应注意检查器材是否完好,如有损坏,请立即与管理人员联系;
使用时请不要穿拖鞋,高跟鞋等,避免站不稳滑落摔伤;
煅练时由简到繁,使用力度要适度,双手抓紧健身器材;
老年人或体弱者、儿童不宜单独一人使用,应有家人陪护或他人在场,以防发生意外;
使用健身器材应根据个人体力情况掌握时间、速度。使用中如出现心慌、头晕、气喘、恶心欲吐等到症状时应立即停止,就地休息,必要时应立即就医。
太空漫步:
不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果。玩的时候注意头向后仰.有的老年人在太空漫步机上加大步幅。跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”这是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。一不留神还可能会摔下来。
健骑机:是一种较适于老年人的运动器械。尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。
三人扭腰器A:
扭腰时。一般用34秒是平安的个别老年人可用12秒。不要用爆发力。
五联压腿器:压腿时,把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁.
单杠:
老年人做单杠的目的主要是为了抚慰肌肉。不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。手不要放在单杠上垂吊。
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