老年人吃什么益寿

来源：互联网 2023-02-20 16:16:07 99

老年人吃什么，已经被广大老年人推崇，虽然已经进入老年，但是，保养好的老年人，与50岁的壮年人相比无异，经过了解，可以说是调查，得知食谱，看看与正常食谱没有太大的区别，所以，老年人什么都可以吃，这是主流，小编今天就介绍一下老年人吃什么可以増寿。

老年人吃什么益寿

方法/步骤

首先要减少主食的摄入。

多吃蔬菜、水果，把这个放在第一位，可见其重要。老年人不爱动了，多摄入主食，增加了肥胖的诱因，而蔬菜水果，不但可以增加补充微量元素和各种维生素，还可以控制老年人饮食。

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蛋白质。

蛋白质对老年人来说，是必不可少的。存在于牛奶、蛋类、鱼类、豆类有较高的蛋白质含量，蛋白质就是阻止老年人衰老的有效物质。它可以增加皮肤弹性，有光泽。

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不要过分限制脂肪摄入。

因为动物脂肪含有高密度蛋白，而高密度蛋白有一个奇怪的特点，它可以有效防止胆固醇造成的动脉硬化症，防止冠心病高血压的发生。因此，适当吃些肥肉，是必要的。

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增加海产品摄入。

海产品含有丰富的碘和钙，如海参、青虾、皮皮虾、带鱼等等，可以阻止血栓形成，有效预防心肌梗塞，用有效的烹调手法，还可以预防老年骨质疏松症。

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补充各种微量元素。

所谓的微量元素包括：辛、铁、钴、锰、铬、镍、铜、硒、等数种。90%以上的疾病，都与身体的微量元素有关，所有微量元素，都可以在一日三餐中获得，特别是蔬菜、水果。可以获得大量的微量元素。微量元素可以消除疾病的发生，抗衰防老。

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适量吃些人参。

研究表明：人参能消除疲劳，改善睡眠和情绪，增强身体的抵抗力，提高性腺机能和造血功能。所以适用于年老体弱者食用，水煎剂：把人参切成片，用温水浸泡后，用文火煮60分钟，一日三次饮用。明显的抗衰老作用。

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