晚上吃什么利于减肥

来源：互联网 2023-02-20 16:18:06 494

对于爱美的女士，胖瘦对自己的重要性不言而喻。那么如何保持好自己完美的身材呢？那就是注意饮食，尤其是晚餐。但是晚餐控制食量，夜里容易很饿导致难以入睡。这时候如果不加选择的随便吃些东西填饱肚子，那你之前为了减肥而做的努力恐怕就白费了。

方法/步骤

晚上不宜吃得食物1：甜食

甜食会让血糖迅速升高，如果一直保持高血糖的状态会对肾脏产生一定的损伤。同时，甜食还会影响生长激素的分泌，而生长激素可以促进脂肪的分解，一旦这个激素分泌受到阻碍，会让大量的脂肪储存起来。

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晚上不宜吃的食物2：高糖水果

想吃东西又怕长胖，一些人就想到吃水果，是不是吃水果就不会长胖呢？其实有些水果恐怕会让你失望了，一些高糖的水果比如西瓜、车厘子等，不仅容易使人长胖，还可能因为摄入糖分过多导致疾病。

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晚上不宜吃的食物3：重口味食物

这里所说的重口味的食物是指含食盐多的食物。我们一定要注意晚上应控制盐分的摄入量。晚上摄入盐分过多，容易导致血液中钠浓度升高，导致细胞失水，尿量增加，从而影响睡眠质量。

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晚上不宜吃的食物4：大量的牛奶或者药草茶

牛奶中含有的钙和色氨酸具有安眠效果，药草茶也有一定的助眠效果。但是摄入过多不仅会因为让你起夜而影响睡眠，还会让你在睡前对会不会起夜产生一定的焦虑情绪，反而影响睡眠质量。

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晚上不宜吃的食物5：酒精

众所周知，喝酒会让人兴奋，但是喝酒还容易导致浅眠。这是依靠酒精对中枢神经的抑制完成的，但这种抑制作用会在短时间内解除，接下来便会处于一种十分兴奋状态，无法正常进入睡眠。

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晚上不宜吃的食物6：油腻食物

包括油炸食品和含胆固醇高的动物内脏。油腻食物会加重内脏的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠。

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那么晚上吃什么不会胖呢？

答案是糙米粥、烤地瓜、酸奶、蔬菜沙拉等等。

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