晚上睡觉之前不能吃什么东西

来源：互联网 2023-02-20 16:18:42 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

不规律的饮食习惯很容易导致失眠，不仅影响第二天的正常生活和工作，还会给身体带来一些危害。因此，我们在日常饮食中要注意预防失眠。要想睡得香，睡前千万别吃下面这10种食品。

工具/原料

芹菜：睡前90分钟别吃。

芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食品含水量一样高。是自然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

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西红柿：晚饭后别吃。

西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生高兴剂，轻易导致大脑高兴和延迟睡眠。其他富含酪胺的食品还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

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高脂油炸食品：睡前3小时别吃。

高脂食品和油炸食品需要更长的时间才能消化，轻易导致腹部不适，影响睡眠。这些食品也会影响晚上服用的某些药物的药效。

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酒：睡前2到4小时禁饮。

尽管睡前一杯红酒有助更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

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豆类食品：晚餐别吃。

豆类食品易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

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黑巧克力：睡前4~6小时别吃。

黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，轻易造成神经高兴，很轻易导致失眠。咖啡因敏感人群从下战书4点半开始，就应该阔别咖啡因食品。

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糖果：睡前2 ~3小时别吃。

吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致失眠。

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辛辣食品：睡前3小时别吃。

含有辣椒酱等辛辣食品具有开胃作用，但是睡前吃则轻易导致烧心，甚至彻夜难眠。

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牛肉：睡前3小时别吃。

富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。假如在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食品，那么睡眠必定难以保障。

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西兰花：改在午餐吃。

西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，轻易导致腹部胀气，影响睡眠。

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