7姿势排毒塑形瘦身效果惊人

来源：互联网 2023-02-20 16:20:23 456

　　现在在都市里十分流行的健身美体项目非瑜伽莫属，很多女性为了拥有匀称的曼妙身材选择用瑜伽来瘦身塑形。不过，瑜伽除了雕塑好身材外，还可以帮助你排毒呢。是不是觉得这个说法有些新鲜，也很有吸引力呢？今天，就一起来学学排毒瑜伽七式吧。

方法/步骤

▋POSE 1. 呼吸迈步

　　1、双手打开，放在肚脐以下的腹部上，上身挺直，肩胛骨尽量后仰，放松肩部，令胸廓适度地打开，一边哈气一边往前走2步，哈气是尽量大口呼气，每1步哈气1次，迈步时膝盖绷直。

　　2、继续哈气，但第3次哈气的时间较长，并同时迈步2次。

　3、哈气3次后开始吸气，合上嘴巴，用鼻子吸气，每吸气1次就迈2步，总共吸气2次，也就是说连着迈4步。

POINT：通过边有秩序地呼吸边往前迈步，能平复身心的紧张，令副交感神经助于主导位置，同时促进肠道蠕动能力，改善便秘，提高排毒力。

7姿势排毒塑形瘦身效果惊人

▋POSE 2. 翘腿推压

　　1、双腿屈膝坐在椅子上，从大腿、膝盖、脚掌3个部位互相紧贴，挺直上身，收紧腹部，两手扶在椅子的两侧。然后将右腿架在左腿上，稍微往前俯身，左臂屈肘，放在膝盖上，保持面朝前方。

　　2、以这个坐姿，左手手肘往外侧施力推压右膝，并保持30秒，此时腹部收紧。

　　POINT：出现便秘问题时，体内的有害物质会不断堆积，并且顺着血液流到体内每个角落，容易令肥胖问题加剧，这个动作可以帮你促进排毒力之余，还可以锻炼腹肌。

7姿势排毒塑形瘦身效果惊人

▋POSE 3. 按摩肠道

　　1、放松全身，特别是腹部要撤走任何的力量，双手的食指、中指、无名指并拢，按在肚脐以下，中央靠右的位置上，利用指腹按压此处。

　　2、然后依次用同样的方式，按压肚脐的右上方、正上方偏左、左上方，最后在左下方结束。

　　POINT：在日常生活中，一些不良习惯和不恰当的饮食生活，都会令肠道疲劳，用指腹按摩能再次激活肠道蠕动能力，改善便秘。

7姿势排毒塑形瘦身效果惊人

▋POSE 4. 俯卧后仰

　　1、全身放松俯卧在地上，面朝地面，手臂自然地往前伸直，并稍微靠拢，双腿微微打开伸展，两脚之间空出一个拳头的空位。

　　2、两手往左右拉开距离，往后仰起上身，令腹部以上的部位都离开地面，两手橙汁，一边吸气一边进一步仰起头部，令上身往上伸展，保持10秒。

　　3、10秒后再次俯下上身，手臂往前伸直，恢复俯卧的姿势，休息10秒后再次仰起，重复3次。

　　POINT：后仰的时候同样拉伸腹部肌肉，刺激肠内蠕动，让你从腹部开始感到更轻盈。

7姿势排毒塑形瘦身效果惊人

▋POSE 5. 踮脚前俯

　　1、双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，双脚打开至与腰同宽，小腿与大腿成90度，上身挺直，收起腹部肌肉，手掌打开，手背放在大腿上，掌心朝上，上半身放松。

　　2、上身往前俯下，令手肘随之往后弯曲，同时踮起脚跟，适度地俯下后，面朝地面地大口呼气。

　　POINT：简单地踮脚俯身，配合呼气，其实无论是对于便秘还是腹部脂肪都有不错的改善功效。

7姿势排毒塑形瘦身效果惊人

6本页面未经许可获取自百度经验

▋POSE 6. 躺坐扭腰

　　1、往前伸直双腿躺坐，挺直上身，腰背尽量往上伸展，收起腹部肌肉，弯曲右膝，大腿与小腿成90度，右手从身体的正后方读者地面，左臂伸直，拥有扶着右脚脚腕，并用手臂挡在小腿与膝盖的外侧。

　　2、一边呼气一边往右侧扭腰，头也跟着转动，视线落于右后方，保持数秒后转回身体，以同样的方式换边重做动作。

　　POINT：便秘的时候，大肠内的有害菌会积聚增多，此时做做扭腰动作，刺激腹部，更有助排毒。

7姿势排毒塑形瘦身效果惊人

▋POSE 7. 骨盆拉伸

　　1、将浴巾对折两层，然后卷起来，放在后腰下面躺卧，然后双腿伸直平躺在床上，绷直脚掌，两腿打开至与腰同宽，两手放在身旁。

　　2、往头顶的方向伸直手臂，掌心朝上，绷直的脚掌再次伸直，并于脚尖处靠拢，全身自然拉伸5分钟。

　　POINT：压力、自主神经系统不仅仅跟肠道有关，跟肩部、背部的肌肉也密切联系着，便秘会引起身材问题，同样地身材的问题也对排毒出现负面影响。多拉伸一下身体，让身心舒畅，可以改善便秘问题。

7姿势排毒塑形瘦身效果惊人

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！