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生活工作压力大,精神紧张很容易让你的减肥没进展,要如何有效减肥?使用饮食减肥方法击退自身负面情绪是很好的选择。分享饮食减肥方法,吃饱不发胖,幸福感满满地瘦下去。
低能量密度饮食:要点:确保吃下去的每样东西都饱含水分。这种瘦身饮食法主旨是要吃水分含量丰富的食物,以促进身体的饱足感,消除饥饿感和空虚感。在这种瘦身理论中,不吃所有的食物并不是一个好办法,而是要人们学会,为了达到最好的健康状态,选择吃一些必须的东西,比如,浓汤和非淀粉类蔬菜就要比薯片和曲奇这类热量高的食物要好。
区域结构饮食:要点:将碳水化合物、脂肪、蛋白质的量控制到完美平衡。这种瘦身方法强调饮食结构的比例,认为最完美的瘦身饮食结构为:碳水化合物(40%)、脂肪(30%)、蛋白质(30%),这一方法的推崇者称这样可以调节血糖。不过有人曾经就此做过临床试验,坚持这样饮食的实验者都有明显的瘦身效果,不过他们长期和短期减去的重量都是最少的,但这并不妨碍其有效性,至少对于那些不想急速瘦身的人来说,这是一个值得尝试的长期法则。
低脂素食饮食:要点:大量纤维、少脂肪、无肉、无鱼、无酒精。这一瘦身理论的创始人一向以饮食、锻炼和冥想来抵御慢性动脉疾病而在医学界知名,后来他发展了自己的理论,认为这套做法同样适合减重。他的低脂素食饮食模式总结起来说就是:吃得多,减得多。不过,吃的食物里需要严格控制肉类,而主要围绕水果、蔬菜、豆类,只从脂肪中摄取10%的热量,另外,用这种方法减肥时,肉类、油、坚果和酒精是绝对禁止的。
正确的减重方式,是在专家的指导下,采用低热量均衡饮食,再搭配适当的运动。换言之,若要维持每周减重0.5至1公斤的梦想,就必须每天减少500至1000卡的热量摄取,并且增加热量的消耗。
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