冬季晒太阳减肥法简单又健康饮食运动瘦出好身材

来源：互联网 2023-02-20 16:24:28 506

　导读：冬天昼短夜长，你是不是变得越来越胖了？每年冬天大部分人都会稍胖1-2公斤，值得高兴的是，研究表明，冬季晒太阳可以有效减肥。还在想什么样的冬季减肥方法好？赶快来试试晒太阳减肥法吧，既简单又健康。

方法/步骤

冬季发胖的原因

　　天气寒冷，白天变短，人很容易变得沮丧、疲劳和食欲大增，更想吃零食和碳水化合物食物以及户外活动减少等等。而且很多节假日都聚集在冬季，例如春节、圣诞节、元旦等，大吃大喝就免不了了。

　　1、冬季晒太阳减肥

　　冬季怎么减肥？晒太阳的好处之一就是可以减肥研究表明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、冰淇淋、曲奇、薯条等。由于日晒可以激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌就会减少，你就会变得很想吃东西了。

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太阳晒多久适合呢？专家给出建议是每天大约一个小时的日晒就足够了。如果你的工作环境不靠窗，日晒不够充足，可以选择每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，紫外线虽然不强烈，但长时间晒还是会伤害皮肤的。

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2、吃得对能控制食欲

　　冬天要吃得健康营养又苗条，大体上要做到以下几点：

　　多吃一点蛋白质

　　冬天控制食欲的最好方法之一就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮你少吃一点碳水化合物。但是吃多少呢？例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克（约二两）。

　　人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式:即体重（磅）X0.55。例如:一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。

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多吃一点高纤维食物

　　精制的面食和高糖食物，例如可乐、糖、蛋糕等，不仅营养低，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪。

　　因此，从现在开始，在你的冰箱里多存放一些燕麦、粗粮，水果、全麦面包等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。

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4该信息未经许可获取自百度经验

　多喝一点汤

　　早在1999年，美国的科学家就发现了在餐前喝汤的人，每餐会少摄入100卡路里的热量。因为汤水和食物混合，可以增加饱腹感。除了可以减肥，大冷天喝一碗热汤，也是非常幸福的。

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　3、运动是必不可少

　　运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。如果你没有办法每天都运动，至少也要在周末去跑跑步、爬爬山。

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