减肥的十个小窍门，第二期

来源：互联网 2023-02-20 16:38:52 247

减肥也是有窍门的，做到就可以帮助到减肥，让减肥更有成效，事半功倍。

减肥的十个小窍门，第二期。

方法/步骤

多吃蛋清，少吃蛋黄。

鸡蛋大家都知道是富含蛋白质的，但是蛋清的蛋白质含量要比蛋黄高，而蛋黄富含很多脂类。而且鸡蛋中的胆固醇都来自蛋黄，所以减肥最好吃蛋清不吃蛋黄。

减肥的十个小窍门，第二期。

想减肥，喝脱脂牛奶。

牛奶中是含有脂肪的，如果想减肥，健身的话，需要喝脱脂牛奶才能做到饮食上不阻碍身体减肥以及健身。

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零卡可乐不加糖的鲜果汁都是减肥大敌

虽然说是零卡，但是只要有甜味的都含有糖，而且可乐里含有的是人工代糖，没有任何营养素，对减肥一点益处也没有，鲜果汁为什么不能和，虽然水果热量小，但是一杯鲜果汁可是需要好几个水果才能榨出来。所以也不能喝。

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尽量不要喝酸奶

酸奶虽然是个好东西，但是对减肥来说，还是尽量不要喝的好，热量很高。喝一瓶等于吃半碗饭或者一个蛋糕的热量，所以尽量还是不要喝。

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这些淀粉类食物，吃了不易胖。

想吃淀粉类食物就吃一些抗性淀粉的食物，这种淀粉不易被人体吸收，吸收的热量比较少，例如燕麦，土豆，全麦面食等。

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少吃糯米

糯米的GI 比较高，容易造成血糖高，会促使脂肪的形成，也会导致人更容易饥饿。多吃GI 比较低的食物比较好。

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多吃西红柿

西红柿，糖分不高、GI低。含有的番茄红素也是好东西，保护心血管，抗衰老。苹果木瓜番石榴也都很不错。

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餐前大口、慢慢喝水

喝水降低胃里消化酶的浓度，降低消化率。喝进去的水比体温低，会降低消化酶的活性，虽然不利于能量的吸收，但是利于减肥。

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万万不能吃人造奶油

人造奶油含有反式脂肪，会造成胆固醇上升，也易形成粥状动脉硬化，引起心血管疾病。例如吃吐司的时候不要抹人造黄油，不要吃份里含有反式脂肪的食物，本来就肥胖了，会容易的心血管类的疾病的。

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不要吃血糖指数太高的食物

我们吃饭，血糖会上升，身体就会产生胰岛素，去降低血糖，同时也会把血糖变成脂肪细胞里的油，所以对减肥是非常不利的。不要吃哪些GI比较高的食物，要多吃些GI比较低的食物，这个百度下有很多，但是注意一点，总热量是不会变的，所以不要因为GI低就吃很多，那也是不行的。

减肥的十个小窍门，第二期。

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