健康丰胸方法-丰胸健美操

来源：互联网 2023-02-20 16:42:57 393

丰胸不是什么坏事，但是有人喜欢用丰胸产品，却不知道吃丰胸产品的副作用很多，只要用健康丰胸方法才是对的，比如小编要给你介绍的丰胸健美操。

健康丰胸方法-丰胸健美操

健康丰胸方法动作

1扩胸运动用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

2X-交叉拉伸准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽，每个脚下踩着每个弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿势，然后手臂慢慢向身体两侧上抬，同时双腿慢慢伸直站立，最后，双臂和双腿都要拉直，返回到半蹲姿势是1套动作，每天做12次。

3向后拉伸左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，手臂放在身体前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习。

4肩部转圈俯卧撑的姿势，膝盖着地，两只手掌和膝盖同时着地，然后以右肩为轴心，同时右臂开始做360度的转圈练习，然后身体重心慢慢下移，然后将重心转移到左臂，左臂也做重复的转圈练习，每侧各做4次。

5俯卧撑式下移运动同样开始以俯卧撑的姿势，手臂向下着地，如果你觉得地面不是很光滑，你可以在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板，保持手臂伸直，然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动，腿部始终保持V字形的姿势，同时胸部尽可能地靠近地面，每天做8次。

6向后扩胸双脚站立在弹力带中间，双脚分开，与髋同宽，双臂向后伸直，同时双手各拿住弹力带的2头，臀部稍稍翘起，同时身体半蹲，背部尽量伸直，保持肩胛骨挤压在一起，然后胸部慢慢展开，然后手臂向上向下移动，做12次。

7前后扩胸以侧弓步站立，右腿微微弯曲，膝盖朝外，同时右脚将弹力带的一头踩住，同时双臂向外展开，左臂拿住弹力带的另一侧，然后左臂开始向前向后练习，做10次。然后重复另一侧。

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7此文章非法爬取自百度经验

倒V式手臂交叉运动开始以倒V姿势开始，手臂和脚掌同时着地，然后慢慢让前手臂靠近地面，直到整个前手臂接触到地面，然后左后壁开始慢慢向上，与地面保持垂直，然后右手臂也与地面垂直，最后回到起始姿势，做4次，然后相反方向进行回落，先是右臂开始慢慢回落，然后左臂开始，同样做4次。

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