居家4招丰胸法，重塑美胸曲线

来源：互联网 2023-02-20 16:43:33 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

既丰满又富有曲线的胸部，是女人对胸部的完美追求。夏天一到，单薄的衣服，直接可以看出你的胸型。若你的胸部并不如意，不要气馁哦，只要你有心，也可练出完美的胸部曲线。

居家4招丰胸法，重塑美胸曲线

工具/原料

上斜哑铃推举

可在茶几上或凳子上垫一些物品，使身体保持一定倾斜度。然后躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚要平放在地上，向上伸直手臂，令其在肩膀的正上方，手掌须朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部须稍低于肩的位置，伸直双臂再慢慢地回到起始位置。

要点：不要拱背，肘部屈度为90度。

锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。

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上斜哑铃飞鸟

再次在茶几或凳子上垫上物品，然后躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚要平放在地上，向上伸直双臂，令其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。

要点：动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。

锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。

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俯卧撑

将双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。

锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。

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上斜俯卧撑

将两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降到胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。

要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。

锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。

居家4招丰胸法，重塑美胸曲线

在开始的时候要充分热身，来增加体温，使肌肉更加灵活；每周练习1到2次，每个动作之间休息45到90秒；每次锻炼以后给肌肉一天以上时间的恢复期；开始的时候可选择其中比较好做的做1到2套，随着时间增加，不断增加3到5套，效果会逐渐明显。

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