简单的丰胸运动

来源：互联网 2023-02-20 16:44:51 275

丰胸运动有很多，比如游泳、扩胸操、俯卧撑等都比较不错。但对于上班族而言，根本没那么多时间去做那些繁琐的动作。今天小编带来一套简单的丰胸操，只需你起床和睡前各做一次。

简单的丰胸运动

要点

早上起来，晚上睡前，1天两次

注意摇动的方式，这能带来不同的效果

心脏位于我们的左侧胸，从左侧开始做起来

第一步：手臂、腋下、侧腰伸展

【1】两脚张开至与肩同宽地站立，右臂屈肘打开，手扶在侧臀上，左臂侧平举，手指往前拉伸。

【2】然后保持这个姿势，左手手掌往上下翻向扭动，带动整个肩关节转动起来，重复4-5次。

【3】伸直左臂，绷直手肘，左侧手掌往后方压起来，令手掌与手臂成90度，保持姿势5秒后放松，重复3-5次，令手臂内侧的肌肉拉伸起来。

【4】然后以同样的方法令手掌往下翻，掌心向前，同样地手掌与手臂成90度角，保持5秒，重复3-5次。

【5】一边往内外转动肩胛骨，一边慢慢地往上抬起手臂。

【6】当手臂举至头顶时，手掌尽量往上拉伸，令手臂、腋下、侧腰的肌肉往上提升。

【7】双臂屈肘并举于头顶，左右下臂叠放，右侧的放于上方，用手扣在左侧的手肘上，上臂与腋下充分拉伸。

【8】然后以这个姿势，往右侧弯腰，进一步拉伸左侧身，同时保持呼吸，充分4-5次。

【9】最后将左臂往上伸直，松开右手恢复扶着侧臀的姿势，内外地转动左臂几次后完成，然后左右互换，重做整套动作。

简单的丰胸运动

第二步：上臂、胸部、背部伸展

【1】双臂往正上方举起，手掌往上拉伸，令手臂的肌肉都往上伸展。

【2】然后手肘弯曲，左右下臂叠放起来，先是用右侧下臂压在左侧的至上，用右手扣着左侧的手肘，上身微微后倾，拉伸上臂的肌肉同时，摆动一下手臂10次，令胸部轻轻摇起来。

【3】再换成左手压着右手，同样地震动手臂，令胸部摇起来。

简单的丰胸运动

第三步：肩部、背部伸展

【1】左臂屈肘叉腰，令胸廓打开，肩部放松，肩胛骨下压，右手扶在左肩上，然后往后转动肩胛骨10次，动作要缓慢并且幅度要大，再左右互换重做10次。

【2】双手叉腰，打开胸廓，肩胛骨后仰下压，两肩放松，以同样的方式，往后缓慢地转动肩胛骨，幅度要大，转动肩关节10次。

简单的丰胸运动

第四步：胸部按摩

【1】双手叉腰，打开手臂，伸出右手，手掌抱着左胸的外侧，并向斜上方，往内推压，左右锁骨之间的位置，正是胸部推压的方向，以1秒钟推压2-3下为1次的速度进行，推压25-30次，左右互换重做。

【2】最后双手的手指并拢，打开虎口，并分别托着左右胸部的下方，往正上方推压，同样是以1秒钟推压2-3下为1次的速度进行，重复25-30次。

简单的丰胸运动

月经前，若胸部感觉胀胀的，此时血液循环十分不畅，于是出现充血的问题，做些丰胸操能提高胸部的液体循环。
月经时，月经第1-2日，尽量不要做丰胸操，以免影响身体，此时好好休养调理身体最重要哦！
孕前，在怀孕的时候，切勿刺激乳头，此时乳头比较硬，做丰胸操的时候，注意要避免令腹部肌肉拉伸的动作，简单地摇晃一下胸部也是OK的，但如果有点疼痛，就用手托着胸部下方，轻轻抬起放下地刺激乳腺。
哺乳期，哺乳期做以上的丰胸操，不但可以增加奶水，还能缓解胸部的胀痛感，促进胸部的体液循环。