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怎样练习锄式瑜伽动作
来源：互联网
2023-02-20 16:49:25 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
锄式瑜伽动作能平衡自主神经，舒缓背部肌肉，帮助睡眠。1双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。
2吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。
3用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之后慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。
3此文章非法爬取自百度经验
步骤/方法
注意事项
- 颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。
- 经期避免做此动作。
- 腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。
- 停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。
- 初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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