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2024-02-19 115
暖身瑜伽7式寒冬减肥舒压必学运动
来源：互联网
2023-02-20 16:49:37 332
瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是关键。 1
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步骤/方法
一、完全呼吸法
完全呼吸使精力充沛 1、盘坐。
2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。
3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
4、一吸一呼为一次，重复5-10次。
功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。
二、蝴蝶式(又称吉祥式)
蝴蝶式改善经期不顺 1、正坐，两腿合并伸直。
2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。
4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。
三、站立直角式
站立直角式改善手凉 1、站姿，双腿并拢。
2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。
3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。
4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。
四、眼镜蛇式
眼镜蛇式预防感冒 1、俯卧地上，全身放松；下腭触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并隆，脚背贴地。
2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。
3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。
休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。
功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。
五、鹰爪式
鹰爪式改善手足寒凉 1、站姿，双腿并拢。
2、双膝微屈。
3、左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。
4、吸气，十指弯曲成鹰爪状， 呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。
5、换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为一组，重复5-10次。
功效：促进全身的血液循环，改善手、足寒凉。
六、扭转式
扭转式提振精神 1、双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。
2、右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。
3、左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。
4、重复2-3动作，连续转动身体10-20次。
功效：促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡；调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势；改善便秘及消化不良。
七、鱼式
鱼式消除颈部皱纹 1、平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。
2、举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10-20秒。
3、吸气，双手合十，向头顶上方延伸，尽量手指触地。保持均匀呼吸。
4、继续吸气，将双腿并拢向上抬起，尽量抬高，到极限，保持均匀呼吸。
5、稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。
6、瑜伽大休息：平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧；身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。
7、休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。
功效：锻炼腰部的柔韧性和力量，同时可以很好地消除颈部的皱纹。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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