10分钟瑜伽抗压力与疲劳提高工作效率

来源：互联网 2023-02-20 16:49:50 248

无论在家里或者是办公室，只要花10分钟时间就可以轻松做的瑜伽动作，帮你纾解压力与疲劳，增进元气，让你一整天都精神饱满！

10分钟瑜伽抗压力与疲劳提高工作效率

步骤/方法

1瑜伽呼吸

　　★腹式呼吸让你体内氧气充足更有活力

　　盘坐在地上，双手放在腹部处，感受吸气时腹部鼓起，吐气时，腹部内收。一呼一吸各停留5秒，重复4次。

　　功效：腹式呼吸能帮助放松全身肌肉，达到纾解压力的效果。

　　★肋骨式呼吸提神醒脑让你元气饱满

　　盘坐在地上，双手放在肋骨两侧，感受吸气时肋骨向外扩张，吐气时肋骨向内收缩。呼吸间各停留5秒，重复4次。

　　功效：肋骨式呼吸能达到紧实肌肉、对抗疲劳、提升能量的功效，帮助身体及头脑恢复能量。

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2伸展式瑜伽让你精神百倍

　　★手臂头后伸展

　　step1 盘坐在地上，双手手指交扣向上举起，手臂贴耳。　　step2 双手放置脑后，手肘向外推开。共做5次。

　　功效：这个伸展式瑜伽能有效消除肩颈酸痛并提升能量。

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3手臂头侧伸展

　　step1 盘坐在地上，双手手指交扣向上举起，手臂贴耳。　　step2 侧身向左伸展，头看向斜上方。左右交替重复3次。

　　功效：这个瑜伽伸展能消除腰背酸痛，舒缓紧绷的身体，减轻疲劳。

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4婴儿式放松身心补足元气

　　step1 盘坐在地上，放松身体，双手放在膝盖上。　　step2 上身向前趴下伸展，身体重量放在地板上。重复5次。

　　功效：婴儿式伸展能放松肩颈疲劳，同时放松全身。

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5脊柱增延式瑜伽缓解疲劳补足能量

　　step1 站在一张椅子前，双腿并拢，双手放在身侧。（注意应选择稳定的椅子）　　step2 上身向前弯曲，双手放在椅子上，双腿向后走至上身完全延展的位置。重复5次。

　　功效：这个增延式能延展全身的肌肉，达到消除紧绷感与疲劳，还能预防头痛。

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6瑜伽扭转式促进代谢增强体力

　　step1 坐在地上，右腿伸直，弯曲左腿，跨过右腿放在膝盖外侧，上身挺直，双手抱住左膝盖。　　step2 上身扭转向左，保持呼吸，左手放在身后约一掌地上，右手则放在左大腿外侧。左右交互重复3次。

　　功效：这个瑜伽动作能有效促进肝脏的代谢，消除疲劳。

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