四招健身瑜伽助上班族疏通淋巴

来源：互联网 2023-02-20 16:49:50 467

上班族工作、生活压力大，常常作息和饮食不正常，容易导致淋巴循环不畅，降低身体免疫力，四肢呈水肿状态。今天就来教你4招健身瑜伽动作，有助疏通腋下、腹部及鼠蹊部的淋巴，消除水肿症状。

步骤/方法

1　猫背伸展

　　此连续动作像猫咪伸懒腰，帮助腹部淋巴畅通，并可消除肚子赘肉与胀气，整套动作做10次。

　　Step1 呈四足跪姿预备，双手与肩同宽，手腕置于肩膀下方，双脚打开与臀同宽，膝盖置于臀部下方，收起腹部，腰不往下塌，脚趾点地。　

Step2 吸气，想像腹部中间有一直线往前后两侧拉长，头部抬高往上看，让身体看起来像是垫板往上凹的样子。

Step3 吐气，腹部往肚脐缩起，背部往上拱，头自然下垂，目光看向肚脐或胸部，这时则想像身体像是垫板往下折。

四招健身瑜伽助上班族疏通淋巴

2Step1

　　左侧卧姿，双脚屈膝，身体与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，双手合掌贴地，可将浴巾折叠垫在头下。

　Step2 吸气，左手不动手背贴地，右手打开往上指向天空。

Step3 吐气，右手再往右打开，与左手呈一直线，右手背贴地

Step4

　　吸气，右手往头顶上方移动，像是画一个弧线。

　Step5

　　吐气，右手绕过头部回动作1位置。以上动作目光皆跟随右手自然转动头部，避免脖子受伤。

四招健身瑜伽助上班族疏通淋巴

3　摇摇椅

　　此连续动作像一张摇摇椅，能帮助腹部淋巴畅通，促进肠胃蠕动，消除便秘，整套动作做20次。

　　Step1

　　趴姿，浴巾折叠垫腹下，双手略宽于肩双脚略宽于臀，脚背贴地额头点地，肩膀往下不耸肩。

Step2

　　吐气，双手双脚离地，并以腹部为支撑点。

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