适合开车族的肩颈健身瑜伽

来源：互联网 2023-02-20 16:49:52 398

有车一族虽然避免了挤公车的麻烦，可开车时间久了，很容易会脖子痛、肩膀痛。。。千万不要小看这些小病痛哦，如不及时处理，很容易会引发颈椎病、肩周炎等。今天小编就为你介绍2套简易的健身瑜伽，让你远离病痛。

步骤/方法

1颈部练习

　　治疗功效：司机由于需要长时间目视前方看路况，脖子长期保持僵直状态，很容易觉得脖子酸痛。

　　颈椎是整个脊柱的顶端，如果不注意保护的话，很容易引发颈椎病，从而对整个中枢神经系统都有影响。颈部练习可以在平时开车的间隙中练习，整个过程只需要10分钟，即可达到舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态，调节中枢神经系统的功效，对轻微的颈椎病、偏头痛也有很大帮助。

1.全身肌肉放松，慢慢将头上扬抬至极限，同时吸气。 2.慢慢低头，将头颅低至极限，同时呼气，还原。 3.目视前方，将头向左偏至极限，同时吸气。

4.还原，同时呼气。然后头向右偏至极限，同时吸气。 5.将头转向左侧至极限，同时吸气。还原，同时呼气。（向右练习，同理）

　1.每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作，不要超过自己的极限。

　　2.整套动作只动头部，肩部不要跟著转动。

　　3.整套动作重复8~10次，注意均匀呼吸。

适合开车族的肩颈健身瑜伽

2　　　二：肩部练习

　　治疗功效：司机大佬由于手握方向盘，肩部长时间不能得到放松，很容易感到肩部酸痛，严重的还将引发肩周炎。肩关节是全身关节活动范围最大的部位，肩部练习同样可以在车内进行，每天在开车间隙中练习几次可以缓解肩关节的压力，调节肩部肌肉的紧张度。

　　特别说明：

　　1.每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作，不要超过自己的极限。

　　2.整套动作只动肩部，腰部不要跟着转动。

　　3.整套动作重复8~10次，注意均匀呼吸。

　1.全身肌肉放松，手心向上慢慢抬起双臂直至与肩平行，同时吸气。

2.保持上臂不动，以肘关节为圆心，慢慢抬起小臂，直至指尖轻触肩头，同时呼气。3.指尖保持不动，慢慢往后抬起大臂，直至双手腕关节在脑后相碰，尽量把手肘拉高带动肩膀提高到极限，同时吸气。

　　4.指尖保持不动，慢慢放松大臂，手肘下垂至体侧，同时呼气。

　　5.吸气，还原。6.指尖保持不动，慢慢往前抬起大臂，直至双手肘关节在胸前相碰，同时吸气。

　　7.指尖保持不动，打开双臂，两手肘尽量向后拉开，同时吸气。

　　8.指尖保持不动，向前旋转肩部肌肉6~8次，调整呼吸（向后旋转同理）。还原。

　　以上两套简易瑜伽操对长期坐办公室的白领也很有效果哟。

适合开车族的肩颈健身瑜伽

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