活血暖体瑜伽五式

来源：互联网 2023-02-20 16:49:53 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

你和我有同样的问题吧--冬天手、足总感觉冰冷。　　80%以上的女人都会遇到这种问题。尤其到了晚上更明显。中医认为“阳虚则外寒”，人体阳气衰微、气血不足不能温暖肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，故而怕冷。简单地说就是手足的神经末梢距心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，以至血液供给不足，导致了手足冰冷。

　　在这里给大家编排了一套促进血液循环的体位练习，每天练习一套，改善手、足寒凉。

步骤/方法

1站立直角式

　　1·站姿，双腿并拢

　　2·吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩

　　3·呼气，上身向前平行于地面

　　4·吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

活血暖体瑜伽五式

2反功三角式

　　1 ·站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回

　　2· 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲

　　3· 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面

　　4 ·吸气，左手臂向头顶上方延展

　　5· 呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

活血暖体瑜伽五式

3坐立鹰爪式

　　1 ·坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前

　　2 ·吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前

　　3 ·呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

活血暖体瑜伽五式

4船式

　　1· 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面

　　2 ·吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展

　　3 ·呼气，曲膝下落，回到初始状态

　　4 ·吸气，交替练习。

活血暖体瑜伽五式

5　风车式

　　1 ·站姿，双腿分开，食指相叉于脐前

　　2 ·吸气，手臂抬起，高举过头顶

　　3 ·呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落

　　4 ·吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

活血暖体瑜伽五式

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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